太極拳的健體養身作用和習練中應注意的問題

據說太極拳的師祖張三豐在創立太極拳時就立下“欲天下豪傑延年益壽”的心願， 可見追求身心健康是太極拳運動的基本目標。

太極拳的健體養生效果和安全性使它具有廣泛的社會適應性， 許多參加太極拳運動人都從中獲益匪淺。 但是也有一些長年習練太極拳的人收效甚微。 有的人經常關節疼痛， 特別是膝關節的疼痛經常復發很難緩解;有的人原有的病癥改善不大， 有的人仍有新的疾病發生， 還有一些人在大賽中獲得冠軍還得了不治之癥!

問題到底出在哪裡?

根本原因是沒有“順其自然”，

沒有真正遵循太極拳自身的運動規律去習練太極拳。

首先.是基礎沒打好。

怎樣學好太極拳?《太極拳之練習談》說“照拳譜上各式名稱， 一招一式由師指授， 學者悉心靜心， 默記揣摸， 而照行之”。 就是說要認認真真按照太極拳的基本要領去學去練， 並在日後的習練過程中細細體悟、提高。 太極拳的基本要領是太極拳運動特點的精要概括， 是經過幾百年來歷代太極拳家在實踐中反復研習、參悟而總結出來的， 是太極拳的“本源”、也是習練太極拳的“綱”。 這些基本要求， 我們誰都可以說出幾條， 但真正做到的不多。 比如“放鬆”， 拳書說“周身骨節， 均須鬆開自然”“四肢腰腿不可起強勁”。 你不鬆開， 就有緊張點， 就會滯， 會不通， 長久下來，

就會產生積疾。 又比如“虛實分明”， 要求練拳時身體的重心從一隻支撐腿向另一隻腿轉換時要充分， 當身柱從百會穴到尾閭穴都完全落實到支撐腿時， 另一隻腿才能“輕靈”地提起， 如果重心尚未在支撐腿落實就換腿， 則會出現“雙重”的情況。 “雙重則滯”， 抬腿費勁， 重心搖晃;雙腿的承重沒有得到交換， 無法輪番休息， 增加了膝關節的負重碾磨。 長久下來， 承載體重的腰、膝關節就會出現勞損。 所以基本功沒有練好， 錯誤的動作、姿勢形成慣性， 遲早會出毛病。

二.是不注意內養。

俗話說“練拳不練功， 到頭一場空”， 這“練功”指的是“外練筋骨皮， 內練一口氣”。 太極拳很注重內養， 強調“運氣保身”。 打太極拳要求放鬆慢練， 在緩慢的呼吸中大量採納和積蓄能量;在松靜中時時留意自身內部的變化，

用意識去導引、調動自身內氣， “以吾身固有之元氣， 運於吾身”， 使氣機順轉， 血脈暢通， 身體內外皆得涵養。 練拳時如果心浮氣燥， 急功近利， 不在內養上下功夫， 一味追求套路花式和跳得高、僕得低等“高難”動作， 使有氧運動變成無氧消耗， 養身效果一定打折扣。 結果恐怕是“一口氣”沒練好， 連“筋骨皮”也要傷。

三.是運動過度。

人的生理結構是很科學的， 並具有一定的穩定性。 當身體的某些機能失調時， 它會自我調節、修復， 糾正， 以恢復內外平衡。 但不管是肢體還是內臟的功能都有一定的限度， 當你使用過度， 超過自身的調節能力時， 就要出毛病。 常見一些基本功尚未扎實就急於盤低架、為追求比賽好成績而拼命練習的人叫腿痛，

就是因為運動過量。 要知道練太極拳套路時， 膝關節是在半蹲的狀態下負荷體重進行運動， 本身運動量就不小， 如果每次運動時間都比較長， 勢必超負荷。 而練拳時機體能量的消耗， 在低架與高架、運動時間持續的長與短之間， 可以相差3—4倍。 超負荷加劇了關節周邊肌腱與附著骨之間的磨擦， 刺激軟組織的滲出增多， 出現水腫、疼痛等創傷性炎癥的癥狀;在炎癥的恢復期， 由於關節軟骨和肌腱的疤痕增生、韌度下降， 變硬變脆， 極易在疲勞的情況下繼發新的損傷;而機體的代嘗性修復又造成部分肌腱組織鈣化和軟骨下骨質增生(骨刺)， 加劇了運動中對關節軟組織的刺激， 使疼痛反復發作， 形成惡性循環， 最終可能從早期的創傷性炎癥演變成勞損性骨關節炎。 所以在練拳的運動量和時間上一定要掌握好適宜的“度”。

四.是不注意練拳全過程的放鬆和整理。

不管是做什麼運動， 都要注意“靜——動——靜”的適應調節。 很多習練太極拳的人都知道練拳前要做好準備運動， 拉拉肌肉， 活動一下關節， 要不打起拳來周身僵硬， 很不舒服。 但是人我們往往容易忽略運動中和運動後的整理放鬆。 其實在運動間隙中適當的拍打可以及時舒緩肌肉的疲勞， 使其更好地發揮對關節的保護作用;運動後充分的拍打和按摩， 可以促進血液迴圈， 及時給組織器官補充營養， 並清除運動中產生的代謝廢物， 減少其在組織器官中堆積，

儘快消除疲勞， 恢復體能。 現代醫學研究表明， 機體在代謝中產生的酸性代謝廢物會隨血液流轉全身， 刺激組織細胞的細胞膜， 加速其衰老， 降低其正常功能和免疫力。 如果不能及時清除， 運動後會感覺疲勞不堪。 時間長了， 一些受累的關節和臟器會逐漸老化而發生病變。 所以， 不能讓運動後產生的代謝廢物淤積體內， 否則將遺害無窮。

五.是不注意規避外界不良因素。

拳經對太極拳練習場所是很有講究的， 認為不宜在烈風下或陰濕黴氣場所練拳。 因為太極拳是一種松靜緩慢的運動， 人一放鬆， 全身毛孔自然打開， 寒氣和黴氣很易入侵腠理， 損傷臟腑， 罹患疾病。 烈風中練拳後如果沒有及時把汗擦乾， 又隨便減衣，極易感受風寒。

如何糾正存在問題

知道了問題所在，糾正就好辦了。

首先是打好基礎。

俗話說：“立志要高，入門須正”。真正要想學好太極拳，就必須找相對正規的教學機構和好的老師，一入門就要扎扎實實按照基本要領去做，打好基礎。亂跟亂練，貪多求新是絕對練不好太極拳的，到時出了毛病還不知道怎麼一回事。作為太極拳推廣者的“師”則要認真地去“體悟”太極拳的各項基本要求，真正明瞭這些基本要領、基本拳理、套路要求和動作規範等，才能在教學中進行清晰的講解和示範。不要將教學浮於套路的表面形式上。如果為師者自己都不熟習太極拳的各項基本要求，自己都沒有按照這些要求去做，你的動作“上下內外、皆未合度”，體現不出太極拳的神安體靜、柔和舒緩、輕靈沉穩、剛柔相濟這些特點，你打的其實就不是太極拳。“如此輩者，以訛傳訛，必致自誤誤人”。

二.是重視運動安全，做好準備和整理活動。

先是要做好運動前的放鬆，用拍打、牽拉和轉動關節把身上的一些緊張點活動開;在套路開始前要先松靜站立一會，用意識指導自己全身上下、內內外外都自然鬆開，按太極拳的身法要求調調身，讓呼吸平緩下來才開始動作。在練拳的間隙可穿插一些放鬆，拍拍運動中受力比較多的肌肉，喝點水及時補充身體的水容量，以促進新陳代謝，緩解疲勞。而運動後則要進行徹底放鬆整理。要拍打全身，特別是負荷重的關節周邊的肌肉群，以松解肌肉緊張，促進血液迴圈;再是循經拍打，扣擊相關穴位;點揉“阿是穴”，按摩緊張點，使經絡通暢，氣血暢行起來，及時清理運動中產生的代謝廢物，儘快消除機體疲勞。也可以用變換運動方式來進行調節，如跑跑步，踢踢毽，以緩解太極拳運動中產生的靜力負荷。總之，儘量調理到自己感覺最舒適的自然狀態結束運動最好。有一點要強調的，就是要注意保護傷痛部位，平時注意防寒保暖，運動時戴上護腰、護膝、護肘等加以防護。有傷痛一定要減少運動量，並儘量避免這些部位負重運動。放鬆時不能直接擊拍傷痛部位，防止傷上加傷。要在充分放鬆的前提下慢慢活動傷痛部位的關節，揉開緊張點，以松解粘連，改善關節腔的營養供給。有一種傳統功法叫“鐵打羅布衫”，就是在每次練功後都進行全身拍打，讓運動中產生的濁氣、疲勞之氣隨拍打逸出體外，排散出去;讓運動中採納的能量暢行全身，最後養于丹田。可見老前輩們是很重視運動後的放鬆整理的。

三.是要掌握適當的“度”。

每次練習時要注意“點到即止”。當關節和肌肉有明顯牽拉和酸、脹的感覺時可暫行停止，做下調節放鬆，舒緩一下再慢慢恢復活動。每次練習的時間以一個小時為宜，最好不要超過一個半小時。適度的運動量是運動中和運動後測脈搏110-130左右，練完自覺神清體舒，不會氣喘。如果練習中感到心煩、無力，練後感覺心悸、頭暈、周身疲憊，則是運動量過了，應中止運動，及時作適當的調理放鬆。

四.是選擇適當的練習場地。

如能在植被豐富、空氣清新的自然環境下練拳，會有“天人合一”的愉悅感。場地的大小、室內室外其實都可以不拘，場地小可以站站樁，練練走動不大的基本動作和基礎套路;但在空氣流通處練拳要注意避烈風，在陰生植物多的地方則要注意避陰黴濕氣;儘量避開噪音大、煙塵多、人氣污濁的埸所，免得干擾心境，影響鍛煉的效果。　目前太極拳運動中存在的問題和原因

據說太極拳的師祖張三豐在創立太極拳時就立下“欲天下豪傑延年益壽”的心願，可見追求身心健康是太極拳運動的基本目標。

太極拳的健體養生效果和安全性使它具有廣泛的社會適應性，許多參加太極拳運動人都從中獲益匪淺。但是也有一些長年習練太極拳的人收效甚微。有的人經常關節疼痛，特別是膝關節的疼痛經常復發很難緩解;有的人原有的病癥改善不大，有的人仍有新的疾病發生，還有一些人在大賽中獲得冠軍還得了不治之癥!

問題到底出在哪裡?

根本原因是沒有“順其自然”，沒有真正遵循太極拳自身的運動規律去習練太極拳。

首先.是基礎沒打好。

怎樣學好太極拳?《太極拳之練習談》說“照拳譜上各式名稱，一招一式由師指授，學者悉心靜心，默記揣摸，而照行之”。就是說要認認真真按照太極拳的基本要領去學去練，並在日後的習練過程中細細體悟、提高。太極拳的基本要領是太極拳運動特點的精要概括，是經過幾百年來歷代太極拳家在實踐中反復研習、參悟而總結出來的，是太極拳的“本源”、也是習練太極拳的“綱”。這些基本要求，我們誰都可以說出幾條，但真正做到的不多。比如“放鬆”，拳書說“周身骨節，均須鬆開自然”“四肢腰腿不可起強勁”。你不鬆開，就有緊張點，就會滯，會不通，長久下來，就會產生積疾。又比如“虛實分明”，要求練拳時身體的重心從一隻支撐腿向另一隻腿轉換時要充分，當身柱從百會穴到尾閭穴都完全落實到支撐腿時，另一隻腿才能“輕靈”地提起，如果重心尚未在支撐腿落實就換腿，則會出現“雙重”的情況。“雙重則滯”，抬腿費勁，重心搖晃;雙腿的承重沒有得到交換，無法輪番休息，增加了膝關節的負重碾磨。長久下來，承載體重的腰、膝關節就會出現勞損。所以基本功沒有練好，錯誤的動作、姿勢形成慣性，遲早會出毛病。

二.是不注意內養。

俗話說“練拳不練功，到頭一場空”，這“練功”指的是“外練筋骨皮，內練一口氣”。太極拳很注重內養，強調“運氣保身”。打太極拳要求放鬆慢練，在緩慢的呼吸中大量採納和積蓄能量;在松靜中時時留意自身內部的變化，用意識去導引、調動自身內氣，“以吾身固有之元氣，運於吾身”，使氣機順轉，血脈暢通，身體內外皆得涵養。練拳時如果心浮氣燥，急功近利，不在內養上下功夫，一味追求套路花式和跳得高、僕得低等“高難”動作，使有氧運動變成無氧消耗，養身效果一定打折扣。結果恐怕是“一口氣”沒練好，連“筋骨皮”也要傷。

三.是運動過度。

人的生理結構是很科學的，並具有一定的穩定性。當身體的某些機能失調時，它會自我調節、修復，糾正，以恢復內外平衡。但不管是肢體還是內臟的功能都有一定的限度，當你使用過度，超過自身的調節能力時，就要出毛病。常見一些基本功尚未扎實就急於盤低架、為追求比賽好成績而拼命練習的人叫腿痛，就是因為運動過量。要知道練太極拳套路時，膝關節是在半蹲的狀態下負荷體重進行運動，本身運動量就不小，如果每次運動時間都比較長，勢必超負荷。而練拳時機體能量的消耗，在低架與高架、運動時間持續的長與短之間，可以相差3—4倍。超負荷加劇了關節周邊肌腱與附著骨之間的磨擦，刺激軟組織的滲出增多，出現水腫、疼痛等創傷性炎癥的癥狀;在炎癥的恢復期，由於關節軟骨和肌腱的疤痕增生、韌度下降，變硬變脆，極易在疲勞的情況下繼發新的損傷;而機體的代嘗性修復又造成部分肌腱組織鈣化和軟骨下骨質增生(骨刺)，加劇了運動中對關節軟組織的刺激，使疼痛反復發作，形成惡性循環，最終可能從早期的創傷性炎癥演變成勞損性骨關節炎。所以在練拳的運動量和時間上一定要掌握好適宜的“度”。

四.是不注意練拳全過程的放鬆和整理。

不管是做什麼運動，都要注意“靜——動——靜”的適應調節。很多習練太極拳的人都知道練拳前要做好準備運動，拉拉肌肉，活動一下關節，要不打起拳來周身僵硬，很不舒服。但是人我們往往容易忽略運動中和運動後的整理放鬆。其實在運動間隙中適當的拍打可以及時舒緩肌肉的疲勞，使其更好地發揮對關節的保護作用;運動後充分的拍打和按摩，可以促進血液迴圈，及時給組織器官補充營養，並清除運動中產生的代謝廢物，減少其在組織器官中堆積，儘快消除疲勞，恢復體能。現代醫學研究表明，機體在代謝中產生的酸性代謝廢物會隨血液流轉全身，刺激組織細胞的細胞膜，加速其衰老，降低其正常功能和免疫力。如果不能及時清除，運動後會感覺疲勞不堪。時間長了，一些受累的關節和臟器會逐漸老化而發生病變。所以，不能讓運動後產生的代謝廢物淤積體內，否則將遺害無窮。

五.是不注意規避外界不良因素。

拳經對太極拳練習場所是很有講究的，認為不宜在烈風下或陰濕黴氣場所練拳。因為太極拳是一種松靜緩慢的運動，人一放鬆，全身毛孔自然打開，寒氣和黴氣很易入侵腠理，損傷臟腑，罹患疾病。烈風中練拳後如果沒有及時把汗擦乾，又隨便減衣，極易感受風寒。

如何糾正存在問題

知道了問題所在，糾正就好辦了。

首先是打好基礎。

俗話說：“立志要高，入門須正”。真正要想學好太極拳，就必須找相對正規的教學機構和好的老師，一入門就要扎扎實實按照基本要領去做，打好基礎。亂跟亂練，貪多求新是絕對練不好太極拳的，到時出了毛病還不知道怎麼一回事。作為太極拳推廣者的“師”則要認真地去“體悟”太極拳的各項基本要求，真正明瞭這些基本要領、基本拳理、套路要求和動作規範等，才能在教學中進行清晰的講解和示範。不要將教學浮於套路的表面形式上。如果為師者自己都不熟習太極拳的各項基本要求，自己都沒有按照這些要求去做，你的動作“上下內外、皆未合度”，體現不出太極拳的神安體靜、柔和舒緩、輕靈沉穩、剛柔相濟這些特點，你打的其實就不是太極拳。“如此輩者，以訛傳訛，必致自誤誤人”。

二.是重視運動安全，做好準備和整理活動。

先是要做好運動前的放鬆，用拍打、牽拉和轉動關節把身上的一些緊張點活動開;在套路開始前要先松靜站立一會，用意識指導自己全身上下、內內外外都自然鬆開，按太極拳的身法要求調調身，讓呼吸平緩下來才開始動作。在練拳的間隙可穿插一些放鬆，拍拍運動中受力比較多的肌肉，喝點水及時補充身體的水容量，以促進新陳代謝，緩解疲勞。而運動後則要進行徹底放鬆整理。要拍打全身，特別是負荷重的關節周邊的肌肉群，以松解肌肉緊張，促進血液迴圈;再是循經拍打，扣擊相關穴位;點揉“阿是穴”，按摩緊張點，使經絡通暢，氣血暢行起來，及時清理運動中產生的代謝廢物，儘快消除機體疲勞。也可以用變換運動方式來進行調節，如跑跑步，踢踢毽，以緩解太極拳運動中產生的靜力負荷。總之，儘量調理到自己感覺最舒適的自然狀態結束運動最好。有一點要強調的，就是要注意保護傷痛部位，平時注意防寒保暖，運動時戴上護腰、護膝、護肘等加以防護。有傷痛一定要減少運動量，並儘量避免這些部位負重運動。放鬆時不能直接擊拍傷痛部位，防止傷上加傷。要在充分放鬆的前提下慢慢活動傷痛部位的關節，揉開緊張點，以松解粘連，改善關節腔的營養供給。有一種傳統功法叫“鐵打羅布衫”，就是在每次練功後都進行全身拍打，讓運動中產生的濁氣、疲勞之氣隨拍打逸出體外，排散出去;讓運動中採納的能量暢行全身，最後養于丹田。可見老前輩們是很重視運動後的放鬆整理的。

三.是要掌握適當的“度”。

每次練習時要注意“點到即止”。當關節和肌肉有明顯牽拉和酸、脹的感覺時可暫行停止，做下調節放鬆，舒緩一下再慢慢恢復活動。每次練習的時間以一個小時為宜，最好不要超過一個半小時。適度的運動量是運動中和運動後測脈搏110-130左右，練完自覺神清體舒，不會氣喘。如果練習中感到心煩、無力，練後感覺心悸、頭暈、周身疲憊，則是運動量過了，應中止運動，及時作適當的調理放鬆。

四.是選擇適當的練習場地。

如能在植被豐富、空氣清新的自然環境下練拳，會有“天人合一”的愉悅感。場地的大小、室內室外其實都可以不拘，場地小可以站站樁，練練走動不大的基本動作和基礎套路;但在空氣流通處練拳要注意避烈風，在陰生植物多的地方則要注意避陰黴濕氣;儘量避開噪音大、煙塵多、人氣污濁的埸所，免得干擾心境，影響鍛煉的效果。
目前太極拳運動中存在的問題和原因

據說太極拳的師祖張三豐在創立太極拳時就立下“欲天下豪傑延年益壽”的心願，可見追求身心健康是太極拳運動的基本目標。

太極拳的健體養生效果和安全性使它具有廣泛的社會適應性，許多參加太極拳運動人都從中獲益匪淺。但是也有一些長年習練太極拳的人收效甚微。有的人經常關節疼痛，特別是膝關節的疼痛經常復發很難緩解;有的人原有的病癥改善不大，有的人仍有新的疾病發生，還有一些人在大賽中獲得冠軍還得了不治之癥!

問題到底出在哪裡?

根本原因是沒有“順其自然”，沒有真正遵循太極拳自身的運動規律去習練太極拳。

首先.是基礎沒打好。

怎樣學好太極拳?《太極拳之練習談》說“照拳譜上各式名稱，一招一式由師指授，學者悉心靜心，默記揣摸，而照行之”。就是說要認認真真按照太極拳的基本要領去學去練，並在日後的習練過程中細細體悟、提高。太極拳的基本要領是太極拳運動特點的精要概括，是經過幾百年來歷代太極拳家在實踐中反復研習、參悟而總結出來的，是太極拳的“本源”、也是習練太極拳的“綱”。這些基本要求，我們誰都可以說出幾條，但真正做到的不多。比如“放鬆”，拳書說“周身骨節，均須鬆開自然”“四肢腰腿不可起強勁”。你不鬆開，就有緊張點，就會滯，會不通，長久下來，就會產生積疾。又比如“虛實分明”，要求練拳時身體的重心從一隻支撐腿向另一隻腿轉換時要充分，當身柱從百會穴到尾閭穴都完全落實到支撐腿時，另一隻腿才能“輕靈”地提起，如果重心尚未在支撐腿落實就換腿，則會出現“雙重”的情況。“雙重則滯”，抬腿費勁，重心搖晃;雙腿的承重沒有得到交換，無法輪番休息，增加了膝關節的負重碾磨。長久下來，承載體重的腰、膝關節就會出現勞損。所以基本功沒有練好，錯誤的動作、姿勢形成慣性，遲早會出毛病。

二.是不注意內養。

俗話說“練拳不練功，到頭一場空”，這“練功”指的是“外練筋骨皮，內練一口氣”。太極拳很注重內養，強調“運氣保身”。打太極拳要求放鬆慢練，在緩慢的呼吸中大量採納和積蓄能量;在松靜中時時留意自身內部的變化，用意識去導引、調動自身內氣，“以吾身固有之元氣，運於吾身”，使氣機順轉，血脈暢通，身體內外皆得涵養。練拳時如果心浮氣燥，急功近利，不在內養上下功夫，一味追求套路花式和跳得高、僕得低等“高難”動作，使有氧運動變成無氧消耗，養身效果一定打折扣。結果恐怕是“一口氣”沒練好，連“筋骨皮”也要傷。

三.是運動過度。

人的生理結構是很科學的，並具有一定的穩定性。當身體的某些機能失調時，它會自我調節、修復，糾正，以恢復內外平衡。但不管是肢體還是內臟的功能都有一定的限度，當你使用過度，超過自身的調節能力時，就要出毛病。常見一些基本功尚未扎實就急於盤低架、為追求比賽好成績而拼命練習的人叫腿痛，就是因為運動過量。要知道練太極拳套路時，膝關節是在半蹲的狀態下負荷體重進行運動，本身運動量就不小，如果每次運動時間都比較長，勢必超負荷。而練拳時機體能量的消耗，在低架與高架、運動時間持續的長與短之間，可以相差3—4倍。超負荷加劇了關節周邊肌腱與附著骨之間的磨擦，刺激軟組織的滲出增多，出現水腫、疼痛等創傷性炎癥的癥狀;在炎癥的恢復期，由於關節軟骨和肌腱的疤痕增生、韌度下降，變硬變脆，極易在疲勞的情況下繼發新的損傷;而機體的代嘗性修復又造成部分肌腱組織鈣化和軟骨下骨質增生(骨刺)，加劇了運動中對關節軟組織的刺激，使疼痛反復發作，形成惡性循環，最終可能從早期的創傷性炎癥演變成勞損性骨關節炎。所以在練拳的運動量和時間上一定要掌握好適宜的“度”。

四.是不注意練拳全過程的放鬆和整理。

不管是做什麼運動，都要注意“靜——動——靜”的適應調節。很多習練太極拳的人都知道練拳前要做好準備運動，拉拉肌肉，活動一下關節，要不打起拳來周身僵硬，很不舒服。但是人我們往往容易忽略運動中和運動後的整理放鬆。其實在運動間隙中適當的拍打可以及時舒緩肌肉的疲勞，使其更好地發揮對關節的保護作用;運動後充分的拍打和按摩，可以促進血液迴圈，及時給組織器官補充營養，並清除運動中產生的代謝廢物，減少其在組織器官中堆積，儘快消除疲勞，恢復體能。現代醫學研究表明，機體在代謝中產生的酸性代謝廢物會隨血液流轉全身，刺激組織細胞的細胞膜，加速其衰老，降低其正常功能和免疫力。如果不能及時清除，運動後會感覺疲勞不堪。時間長了，一些受累的關節和臟器會逐漸老化而發生病變。所以，不能讓運動後產生的代謝廢物淤積體內，否則將遺害無窮。

五.是不注意規避外界不良因素。

拳經對太極拳練習場所是很有講究的，認為不宜在烈風下或陰濕黴氣場所練拳。因為太極拳是一種松靜緩慢的運動，人一放鬆，全身毛孔自然打開，寒氣和黴氣很易入侵腠理，損傷臟腑，罹患疾病。烈風中練拳後如果沒有及時把汗擦乾，又隨便減衣，極易感受風寒。

如何糾正存在問題

知道了問題所在，糾正就好辦了。

首先是打好基礎。

俗話說：“立志要高，入門須正”。真正要想學好太極拳，就必須找相對正規的教學機構和好的老師，一入門就要扎扎實實按照基本要領去做，打好基礎。亂跟亂練，貪多求新是絕對練不好太極拳的，到時出了毛病還不知道怎麼一回事。作為太極拳推廣者的“師”則要認真地去“體悟”太極拳的各項基本要求，真正明瞭這些基本要領、基本拳理、套路要求和動作規範等，才能在教學中進行清晰的講解和示範。不要將教學浮於套路的表面形式上。如果為師者自己都不熟習太極拳的各項基本要求，自己都沒有按照這些要求去做，你的動作“上下內外、皆未合度”，體現不出太極拳的神安體靜、柔和舒緩、輕靈沉穩、剛柔相濟這些特點，你打的其實就不是太極拳。“如此輩者，以訛傳訛，必致自誤誤人”。

二.是重視運動安全，做好準備和整理活動。

先是要做好運動前的放鬆，用拍打、牽拉和轉動關節把身上的一些緊張點活動開;在套路開始前要先松靜站立一會，用意識指導自己全身上下、內內外外都自然鬆開，按太極拳的身法要求調調身，讓呼吸平緩下來才開始動作。在練拳的間隙可穿插一些放鬆，拍拍運動中受力比較多的肌肉，喝點水及時補充身體的水容量，以促進新陳代謝，緩解疲勞。而運動後則要進行徹底放鬆整理。要拍打全身，特別是負荷重的關節周邊的肌肉群，以松解肌肉緊張，促進血液迴圈;再是循經拍打，扣擊相關穴位;點揉“阿是穴”，按摩緊張點，使經絡通暢，氣血暢行起來，及時清理運動中產生的代謝廢物，儘快消除機體疲勞。也可以用變換運動方式來進行調節，如跑跑步，踢踢毽，以緩解太極拳運動中產生的靜力負荷。總之，儘量調理到自己感覺最舒適的自然狀態結束運動最好。有一點要強調的，就是要注意保護傷痛部位，平時注意防寒保暖，運動時戴上護腰、護膝、護肘等加以防護。有傷痛一定要減少運動量，並儘量避免這些部位負重運動。放鬆時不能直接擊拍傷痛部位，防止傷上加傷。要在充分放鬆的前提下慢慢活動傷痛部位的關節，揉開緊張點，以松解粘連，改善關節腔的營養供給。有一種傳統功法叫“鐵打羅布衫”，就是在每次練功後都進行全身拍打，讓運動中產生的濁氣、疲勞之氣隨拍打逸出體外，排散出去;讓運動中採納的能量暢行全身，最後養于丹田。可見老前輩們是很重視運動後的放鬆整理的。

三.是要掌握適當的“度”。

每次練習時要注意“點到即止”。當關節和肌肉有明顯牽拉和酸、脹的感覺時可暫行停止，做下調節放鬆，舒緩一下再慢慢恢復活動。每次練習的時間以一個小時為宜，最好不要超過一個半小時。適度的運動量是運動中和運動後測脈搏110-130左右，練完自覺神清體舒，不會氣喘。如果練習中感到心煩、無力，練後感覺心悸、頭暈、周身疲憊，則是運動量過了，應中止運動，及時作適當的調理放鬆。

四.是選擇適當的練習場地。

如能在植被豐富、空氣清新的自然環境下練拳，會有“天人合一”的愉悅感。場地的大小、室內室外其實都可以不拘，場地小可以站站樁，練練走動不大的基本動作和基礎套路;但在空氣流通處練拳要注意避烈風，在陰生植物多的地方則要注意避陰黴濕氣;儘量避開噪音大、煙塵多、人氣污濁的埸所，免得干擾心境，影響鍛煉的效果。

又隨便減衣，極易感受風寒。

如何糾正存在問題

知道了問題所在，糾正就好辦了。

首先是打好基礎。

俗話說：“立志要高，入門須正”。真正要想學好太極拳，就必須找相對正規的教學機構和好的老師，一入門就要扎扎實實按照基本要領去做，打好基礎。亂跟亂練，貪多求新是絕對練不好太極拳的，到時出了毛病還不知道怎麼一回事。作為太極拳推廣者的“師”則要認真地去“體悟”太極拳的各項基本要求，真正明瞭這些基本要領、基本拳理、套路要求和動作規範等，才能在教學中進行清晰的講解和示範。不要將教學浮於套路的表面形式上。如果為師者自己都不熟習太極拳的各項基本要求，自己都沒有按照這些要求去做，你的動作“上下內外、皆未合度”，體現不出太極拳的神安體靜、柔和舒緩、輕靈沉穩、剛柔相濟這些特點，你打的其實就不是太極拳。“如此輩者，以訛傳訛，必致自誤誤人”。

二.是重視運動安全，做好準備和整理活動。

先是要做好運動前的放鬆，用拍打、牽拉和轉動關節把身上的一些緊張點活動開;在套路開始前要先松靜站立一會，用意識指導自己全身上下、內內外外都自然鬆開，按太極拳的身法要求調調身，讓呼吸平緩下來才開始動作。在練拳的間隙可穿插一些放鬆，拍拍運動中受力比較多的肌肉，喝點水及時補充身體的水容量，以促進新陳代謝，緩解疲勞。而運動後則要進行徹底放鬆整理。要拍打全身，特別是負荷重的關節周邊的肌肉群，以松解肌肉緊張，促進血液迴圈;再是循經拍打，扣擊相關穴位;點揉“阿是穴”，按摩緊張點，使經絡通暢，氣血暢行起來，及時清理運動中產生的代謝廢物，儘快消除機體疲勞。也可以用變換運動方式來進行調節，如跑跑步，踢踢毽，以緩解太極拳運動中產生的靜力負荷。總之，儘量調理到自己感覺最舒適的自然狀態結束運動最好。有一點要強調的，就是要注意保護傷痛部位，平時注意防寒保暖，運動時戴上護腰、護膝、護肘等加以防護。有傷痛一定要減少運動量，並儘量避免這些部位負重運動。放鬆時不能直接擊拍傷痛部位，防止傷上加傷。要在充分放鬆的前提下慢慢活動傷痛部位的關節，揉開緊張點，以松解粘連，改善關節腔的營養供給。有一種傳統功法叫“鐵打羅布衫”，就是在每次練功後都進行全身拍打，讓運動中產生的濁氣、疲勞之氣隨拍打逸出體外，排散出去;讓運動中採納的能量暢行全身，最後養于丹田。可見老前輩們是很重視運動後的放鬆整理的。

三.是要掌握適當的“度”。

每次練習時要注意“點到即止”。當關節和肌肉有明顯牽拉和酸、脹的感覺時可暫行停止，做下調節放鬆，舒緩一下再慢慢恢復活動。每次練習的時間以一個小時為宜，最好不要超過一個半小時。適度的運動量是運動中和運動後測脈搏110-130左右，練完自覺神清體舒，不會氣喘。如果練習中感到心煩、無力，練後感覺心悸、頭暈、周身疲憊，則是運動量過了，應中止運動，及時作適當的調理放鬆。

四.是選擇適當的練習場地。

如能在植被豐富、空氣清新的自然環境下練拳，會有“天人合一”的愉悅感。場地的大小、室內室外其實都可以不拘，場地小可以站站樁，練練走動不大的基本動作和基礎套路;但在空氣流通處練拳要注意避烈風，在陰生植物多的地方則要注意避陰黴濕氣;儘量避開噪音大、煙塵多、人氣污濁的埸所，免得干擾心境，影響鍛煉的效果。　目前太極拳運動中存在的問題和原因

據說太極拳的師祖張三豐在創立太極拳時就立下“欲天下豪傑延年益壽”的心願，可見追求身心健康是太極拳運動的基本目標。

太極拳的健體養生效果和安全性使它具有廣泛的社會適應性，許多參加太極拳運動人都從中獲益匪淺。但是也有一些長年習練太極拳的人收效甚微。有的人經常關節疼痛，特別是膝關節的疼痛經常復發很難緩解;有的人原有的病癥改善不大，有的人仍有新的疾病發生，還有一些人在大賽中獲得冠軍還得了不治之癥!

問題到底出在哪裡?

根本原因是沒有“順其自然”，沒有真正遵循太極拳自身的運動規律去習練太極拳。

首先.是基礎沒打好。

怎樣學好太極拳?《太極拳之練習談》說“照拳譜上各式名稱，一招一式由師指授，學者悉心靜心，默記揣摸，而照行之”。就是說要認認真真按照太極拳的基本要領去學去練，並在日後的習練過程中細細體悟、提高。太極拳的基本要領是太極拳運動特點的精要概括，是經過幾百年來歷代太極拳家在實踐中反復研習、參悟而總結出來的，是太極拳的“本源”、也是習練太極拳的“綱”。這些基本要求，我們誰都可以說出幾條，但真正做到的不多。比如“放鬆”，拳書說“周身骨節，均須鬆開自然”“四肢腰腿不可起強勁”。你不鬆開，就有緊張點，就會滯，會不通，長久下來，就會產生積疾。又比如“虛實分明”，要求練拳時身體的重心從一隻支撐腿向另一隻腿轉換時要充分，當身柱從百會穴到尾閭穴都完全落實到支撐腿時，另一隻腿才能“輕靈”地提起，如果重心尚未在支撐腿落實就換腿，則會出現“雙重”的情況。“雙重則滯”，抬腿費勁，重心搖晃;雙腿的承重沒有得到交換，無法輪番休息，增加了膝關節的負重碾磨。長久下來，承載體重的腰、膝關節就會出現勞損。所以基本功沒有練好，錯誤的動作、姿勢形成慣性，遲早會出毛病。

二.是不注意內養。

俗話說“練拳不練功，到頭一場空”，這“練功”指的是“外練筋骨皮，內練一口氣”。太極拳很注重內養，強調“運氣保身”。打太極拳要求放鬆慢練，在緩慢的呼吸中大量採納和積蓄能量;在松靜中時時留意自身內部的變化，用意識去導引、調動自身內氣，“以吾身固有之元氣，運於吾身”，使氣機順轉，血脈暢通，身體內外皆得涵養。練拳時如果心浮氣燥，急功近利，不在內養上下功夫，一味追求套路花式和跳得高、僕得低等“高難”動作，使有氧運動變成無氧消耗，養身效果一定打折扣。結果恐怕是“一口氣”沒練好，連“筋骨皮”也要傷。

三.是運動過度。

人的生理結構是很科學的，並具有一定的穩定性。當身體的某些機能失調時，它會自我調節、修復，糾正，以恢復內外平衡。但不管是肢體還是內臟的功能都有一定的限度，當你使用過度，超過自身的調節能力時，就要出毛病。常見一些基本功尚未扎實就急於盤低架、為追求比賽好成績而拼命練習的人叫腿痛，就是因為運動過量。要知道練太極拳套路時，膝關節是在半蹲的狀態下負荷體重進行運動，本身運動量就不小，如果每次運動時間都比較長，勢必超負荷。而練拳時機體能量的消耗，在低架與高架、運動時間持續的長與短之間，可以相差3—4倍。超負荷加劇了關節周邊肌腱與附著骨之間的磨擦，刺激軟組織的滲出增多，出現水腫、疼痛等創傷性炎癥的癥狀;在炎癥的恢復期，由於關節軟骨和肌腱的疤痕增生、韌度下降，變硬變脆，極易在疲勞的情況下繼發新的損傷;而機體的代嘗性修復又造成部分肌腱組織鈣化和軟骨下骨質增生(骨刺)，加劇了運動中對關節軟組織的刺激，使疼痛反復發作，形成惡性循環，最終可能從早期的創傷性炎癥演變成勞損性骨關節炎。所以在練拳的運動量和時間上一定要掌握好適宜的“度”。

四.是不注意練拳全過程的放鬆和整理。

不管是做什麼運動，都要注意“靜——動——靜”的適應調節。很多習練太極拳的人都知道練拳前要做好準備運動，拉拉肌肉，活動一下關節，要不打起拳來周身僵硬，很不舒服。但是人我們往往容易忽略運動中和運動後的整理放鬆。其實在運動間隙中適當的拍打可以及時舒緩肌肉的疲勞，使其更好地發揮對關節的保護作用;運動後充分的拍打和按摩，可以促進血液迴圈，及時給組織器官補充營養，並清除運動中產生的代謝廢物，減少其在組織器官中堆積，儘快消除疲勞，恢復體能。現代醫學研究表明，機體在代謝中產生的酸性代謝廢物會隨血液流轉全身，刺激組織細胞的細胞膜，加速其衰老，降低其正常功能和免疫力。如果不能及時清除，運動後會感覺疲勞不堪。時間長了，一些受累的關節和臟器會逐漸老化而發生病變。所以，不能讓運動後產生的代謝廢物淤積體內，否則將遺害無窮。

五.是不注意規避外界不良因素。

拳經對太極拳練習場所是很有講究的，認為不宜在烈風下或陰濕黴氣場所練拳。因為太極拳是一種松靜緩慢的運動，人一放鬆，全身毛孔自然打開，寒氣和黴氣很易入侵腠理，損傷臟腑，罹患疾病。烈風中練拳後如果沒有及時把汗擦乾，又隨便減衣，極易感受風寒。

如何糾正存在問題

知道了問題所在，糾正就好辦了。

首先是打好基礎。

俗話說：“立志要高，入門須正”。真正要想學好太極拳，就必須找相對正規的教學機構和好的老師，一入門就要扎扎實實按照基本要領去做，打好基礎。亂跟亂練，貪多求新是絕對練不好太極拳的，到時出了毛病還不知道怎麼一回事。作為太極拳推廣者的“師”則要認真地去“體悟”太極拳的各項基本要求，真正明瞭這些基本要領、基本拳理、套路要求和動作規範等，才能在教學中進行清晰的講解和示範。不要將教學浮於套路的表面形式上。如果為師者自己都不熟習太極拳的各項基本要求，自己都沒有按照這些要求去做，你的動作“上下內外、皆未合度”，體現不出太極拳的神安體靜、柔和舒緩、輕靈沉穩、剛柔相濟這些特點，你打的其實就不是太極拳。“如此輩者，以訛傳訛，必致自誤誤人”。

二.是重視運動安全，做好準備和整理活動。

先是要做好運動前的放鬆，用拍打、牽拉和轉動關節把身上的一些緊張點活動開;在套路開始前要先松靜站立一會，用意識指導自己全身上下、內內外外都自然鬆開，按太極拳的身法要求調調身，讓呼吸平緩下來才開始動作。在練拳的間隙可穿插一些放鬆，拍拍運動中受力比較多的肌肉，喝點水及時補充身體的水容量，以促進新陳代謝，緩解疲勞。而運動後則要進行徹底放鬆整理。要拍打全身，特別是負荷重的關節周邊的肌肉群，以松解肌肉緊張，促進血液迴圈;再是循經拍打，扣擊相關穴位;點揉“阿是穴”，按摩緊張點，使經絡通暢，氣血暢行起來，及時清理運動中產生的代謝廢物，儘快消除機體疲勞。也可以用變換運動方式來進行調節，如跑跑步，踢踢毽，以緩解太極拳運動中產生的靜力負荷。總之，儘量調理到自己感覺最舒適的自然狀態結束運動最好。有一點要強調的，就是要注意保護傷痛部位，平時注意防寒保暖，運動時戴上護腰、護膝、護肘等加以防護。有傷痛一定要減少運動量，並儘量避免這些部位負重運動。放鬆時不能直接擊拍傷痛部位，防止傷上加傷。要在充分放鬆的前提下慢慢活動傷痛部位的關節，揉開緊張點，以松解粘連，改善關節腔的營養供給。有一種傳統功法叫“鐵打羅布衫”，就是在每次練功後都進行全身拍打，讓運動中產生的濁氣、疲勞之氣隨拍打逸出體外，排散出去;讓運動中採納的能量暢行全身，最後養于丹田。可見老前輩們是很重視運動後的放鬆整理的。

三.是要掌握適當的“度”。

每次練習時要注意“點到即止”。當關節和肌肉有明顯牽拉和酸、脹的感覺時可暫行停止，做下調節放鬆，舒緩一下再慢慢恢復活動。每次練習的時間以一個小時為宜，最好不要超過一個半小時。適度的運動量是運動中和運動後測脈搏110-130左右，練完自覺神清體舒，不會氣喘。如果練習中感到心煩、無力，練後感覺心悸、頭暈、周身疲憊，則是運動量過了，應中止運動，及時作適當的調理放鬆。

四.是選擇適當的練習場地。

如能在植被豐富、空氣清新的自然環境下練拳，會有“天人合一”的愉悅感。場地的大小、室內室外其實都可以不拘，場地小可以站站樁，練練走動不大的基本動作和基礎套路;但在空氣流通處練拳要注意避烈風，在陰生植物多的地方則要注意避陰黴濕氣;儘量避開噪音大、煙塵多、人氣污濁的埸所，免得干擾心境，影響鍛煉的效果。
目前太極拳運動中存在的問題和原因

據說太極拳的師祖張三豐在創立太極拳時就立下“欲天下豪傑延年益壽”的心願，可見追求身心健康是太極拳運動的基本目標。

太極拳的健體養生效果和安全性使它具有廣泛的社會適應性，許多參加太極拳運動人都從中獲益匪淺。但是也有一些長年習練太極拳的人收效甚微。有的人經常關節疼痛，特別是膝關節的疼痛經常復發很難緩解;有的人原有的病癥改善不大，有的人仍有新的疾病發生，還有一些人在大賽中獲得冠軍還得了不治之癥!

問題到底出在哪裡?

根本原因是沒有“順其自然”，沒有真正遵循太極拳自身的運動規律去習練太極拳。

首先.是基礎沒打好。

怎樣學好太極拳?《太極拳之練習談》說“照拳譜上各式名稱，一招一式由師指授，學者悉心靜心，默記揣摸，而照行之”。就是說要認認真真按照太極拳的基本要領去學去練，並在日後的習練過程中細細體悟、提高。太極拳的基本要領是太極拳運動特點的精要概括，是經過幾百年來歷代太極拳家在實踐中反復研習、參悟而總結出來的，是太極拳的“本源”、也是習練太極拳的“綱”。這些基本要求，我們誰都可以說出幾條，但真正做到的不多。比如“放鬆”，拳書說“周身骨節，均須鬆開自然”“四肢腰腿不可起強勁”。你不鬆開，就有緊張點，就會滯，會不通，長久下來，就會產生積疾。又比如“虛實分明”，要求練拳時身體的重心從一隻支撐腿向另一隻腿轉換時要充分，當身柱從百會穴到尾閭穴都完全落實到支撐腿時，另一隻腿才能“輕靈”地提起，如果重心尚未在支撐腿落實就換腿，則會出現“雙重”的情況。“雙重則滯”，抬腿費勁，重心搖晃;雙腿的承重沒有得到交換，無法輪番休息，增加了膝關節的負重碾磨。長久下來，承載體重的腰、膝關節就會出現勞損。所以基本功沒有練好，錯誤的動作、姿勢形成慣性，遲早會出毛病。

二.是不注意內養。

俗話說“練拳不練功，到頭一場空”，這“練功”指的是“外練筋骨皮，內練一口氣”。太極拳很注重內養，強調“運氣保身”。打太極拳要求放鬆慢練，在緩慢的呼吸中大量採納和積蓄能量;在松靜中時時留意自身內部的變化，用意識去導引、調動自身內氣，“以吾身固有之元氣，運於吾身”，使氣機順轉，血脈暢通，身體內外皆得涵養。練拳時如果心浮氣燥，急功近利，不在內養上下功夫，一味追求套路花式和跳得高、僕得低等“高難”動作，使有氧運動變成無氧消耗，養身效果一定打折扣。結果恐怕是“一口氣”沒練好，連“筋骨皮”也要傷。

三.是運動過度。

人的生理結構是很科學的，並具有一定的穩定性。當身體的某些機能失調時，它會自我調節、修復，糾正，以恢復內外平衡。但不管是肢體還是內臟的功能都有一定的限度，當你使用過度，超過自身的調節能力時，就要出毛病。常見一些基本功尚未扎實就急於盤低架、為追求比賽好成績而拼命練習的人叫腿痛，就是因為運動過量。要知道練太極拳套路時，膝關節是在半蹲的狀態下負荷體重進行運動，本身運動量就不小，如果每次運動時間都比較長，勢必超負荷。而練拳時機體能量的消耗，在低架與高架、運動時間持續的長與短之間，可以相差3—4倍。超負荷加劇了關節周邊肌腱與附著骨之間的磨擦，刺激軟組織的滲出增多，出現水腫、疼痛等創傷性炎癥的癥狀;在炎癥的恢復期，由於關節軟骨和肌腱的疤痕增生、韌度下降，變硬變脆，極易在疲勞的情況下繼發新的損傷;而機體的代嘗性修復又造成部分肌腱組織鈣化和軟骨下骨質增生(骨刺)，加劇了運動中對關節軟組織的刺激，使疼痛反復發作，形成惡性循環，最終可能從早期的創傷性炎癥演變成勞損性骨關節炎。所以在練拳的運動量和時間上一定要掌握好適宜的“度”。

四.是不注意練拳全過程的放鬆和整理。

不管是做什麼運動，都要注意“靜——動——靜”的適應調節。很多習練太極拳的人都知道練拳前要做好準備運動，拉拉肌肉，活動一下關節，要不打起拳來周身僵硬，很不舒服。但是人我們往往容易忽略運動中和運動後的整理放鬆。其實在運動間隙中適當的拍打可以及時舒緩肌肉的疲勞，使其更好地發揮對關節的保護作用;運動後充分的拍打和按摩，可以促進血液迴圈，及時給組織器官補充營養，並清除運動中產生的代謝廢物，減少其在組織器官中堆積，儘快消除疲勞，恢復體能。現代醫學研究表明，機體在代謝中產生的酸性代謝廢物會隨血液流轉全身，刺激組織細胞的細胞膜，加速其衰老，降低其正常功能和免疫力。如果不能及時清除，運動後會感覺疲勞不堪。時間長了，一些受累的關節和臟器會逐漸老化而發生病變。所以，不能讓運動後產生的代謝廢物淤積體內，否則將遺害無窮。

五.是不注意規避外界不良因素。

拳經對太極拳練習場所是很有講究的，認為不宜在烈風下或陰濕黴氣場所練拳。因為太極拳是一種松靜緩慢的運動，人一放鬆，全身毛孔自然打開，寒氣和黴氣很易入侵腠理，損傷臟腑，罹患疾病。烈風中練拳後如果沒有及時把汗擦乾，又隨便減衣，極易感受風寒。

如何糾正存在問題

知道了問題所在，糾正就好辦了。

首先是打好基礎。

俗話說：“立志要高，入門須正”。真正要想學好太極拳，就必須找相對正規的教學機構和好的老師，一入門就要扎扎實實按照基本要領去做，打好基礎。亂跟亂練，貪多求新是絕對練不好太極拳的，到時出了毛病還不知道怎麼一回事。作為太極拳推廣者的“師”則要認真地去“體悟”太極拳的各項基本要求，真正明瞭這些基本要領、基本拳理、套路要求和動作規範等，才能在教學中進行清晰的講解和示範。不要將教學浮於套路的表面形式上。如果為師者自己都不熟習太極拳的各項基本要求，自己都沒有按照這些要求去做，你的動作“上下內外、皆未合度”，體現不出太極拳的神安體靜、柔和舒緩、輕靈沉穩、剛柔相濟這些特點，你打的其實就不是太極拳。“如此輩者，以訛傳訛，必致自誤誤人”。

二.是重視運動安全，做好準備和整理活動。

先是要做好運動前的放鬆，用拍打、牽拉和轉動關節把身上的一些緊張點活動開;在套路開始前要先松靜站立一會，用意識指導自己全身上下、內內外外都自然鬆開，按太極拳的身法要求調調身，讓呼吸平緩下來才開始動作。在練拳的間隙可穿插一些放鬆，拍拍運動中受力比較多的肌肉，喝點水及時補充身體的水容量，以促進新陳代謝，緩解疲勞。而運動後則要進行徹底放鬆整理。要拍打全身，特別是負荷重的關節周邊的肌肉群，以松解肌肉緊張，促進血液迴圈;再是循經拍打，扣擊相關穴位;點揉“阿是穴”，按摩緊張點，使經絡通暢，氣血暢行起來，及時清理運動中產生的代謝廢物，儘快消除機體疲勞。也可以用變換運動方式來進行調節，如跑跑步，踢踢毽，以緩解太極拳運動中產生的靜力負荷。總之，儘量調理到自己感覺最舒適的自然狀態結束運動最好。有一點要強調的，就是要注意保護傷痛部位，平時注意防寒保暖，運動時戴上護腰、護膝、護肘等加以防護。有傷痛一定要減少運動量，並儘量避免這些部位負重運動。放鬆時不能直接擊拍傷痛部位，防止傷上加傷。要在充分放鬆的前提下慢慢活動傷痛部位的關節，揉開緊張點，以松解粘連，改善關節腔的營養供給。有一種傳統功法叫“鐵打羅布衫”，就是在每次練功後都進行全身拍打，讓運動中產生的濁氣、疲勞之氣隨拍打逸出體外，排散出去;讓運動中採納的能量暢行全身，最後養于丹田。可見老前輩們是很重視運動後的放鬆整理的。

三.是要掌握適當的“度”。

每次練習時要注意“點到即止”。當關節和肌肉有明顯牽拉和酸、脹的感覺時可暫行停止，做下調節放鬆，舒緩一下再慢慢恢復活動。每次練習的時間以一個小時為宜，最好不要超過一個半小時。適度的運動量是運動中和運動後測脈搏110-130左右，練完自覺神清體舒，不會氣喘。如果練習中感到心煩、無力，練後感覺心悸、頭暈、周身疲憊，則是運動量過了，應中止運動，及時作適當的調理放鬆。

四.是選擇適當的練習場地。

如能在植被豐富、空氣清新的自然環境下練拳，會有“天人合一”的愉悅感。場地的大小、室內室外其實都可以不拘，場地小可以站站樁，練練走動不大的基本動作和基礎套路;但在空氣流通處練拳要注意避烈風，在陰生植物多的地方則要注意避陰黴濕氣;儘量避開噪音大、煙塵多、人氣污濁的埸所，免得干擾心境，影響鍛煉的效果。