你不可不知的，一天裡的養生功
我對各位讀者的愛已經控幾不住我記幾了
在當今快節奏的社會中， 我們共同而突出的一個感覺就是“忙”。 古人造字很有意思。 “忙”， 部首拆開是“小心”， 右邊為“亡”， 連在一起即“小心亡”。 古人給了我們警示， 卻被我們忽視， 很多英年早逝的人都是“不小心而亡”， 他們以透支生命為代價成就其財富與成功， 真真正正稱得上“忙死了”。
這是一條不可改變的必然規律嗎?其實未必。 只要我們持之以恆地做好每一天的養生功課， 就可以避免悲劇的發生。
記得有一次， 我應邀為臺灣企業界一些行業的領袖講“養生”。 在課程即將結束時，
養生應以五個方面來考量：一是呼吸;二是放鬆;三是飲食;四是心境;五是環境。 將這些養生元素融入到每天的生活中去， 就是我們應該――
每天必做的養生功課
一說到養生人們就會聯想到參禪打坐、習武練功， 其實養生就是有規律的生活。 《養生書》說：“平日生活， 動靜合宜， 若花之在春， 若魚之在水， 順天時， 調地氣， 適人事， 尊生命， 講道德， 此形便能養也。 ”
如何讓養生融入一天的生活中， 是養生的關鍵。 我們已經知道和健康有關的五大健康元素， 將之融入一天的生活中， 周而復始，
1.早晨醒來， 不要急於起床， 先在床上仰臥， 全身放鬆， 兩手十指交叉， 放在頭頂部， 兩眼上視， 同時吸氣提穀道(如忍大便狀)， 放鬆的同時呼氣， 做二到三次。 然後再起身去小便， 小便時要咬牙。 便後可補充水分， 喝水一小口， 先含水鼓漱六至七次後， 吞咽。
2.開窗通風後， 可在陽臺或窗前做“屈伸導引”三次。
屈伸導引法：兩腳併攏， 屈膝下蹲， 兩臂夾抱下肢， 低頭成團狀， 人體重心前後、左右移動， 呼氣。 起身時兩手按膝， 挺直下肢。 然後兩手十指交叉， 在胸前翻掌上舉。 叉手抱後腦， 抬頭挺胸， 同時吸氣。
兩手鬆開， 自體側下落， 掌心向下與肩平， 成握拳狀。 繼續下落， 同時注意放鬆肩、肘、腕。
3.原地松靜站立做“吐故納新”。 先吹――噓――呼(吐故時一口氣完成吹――噓――呼)。
然後吸氣， 閉氣(吞咽)， 再呼氣放鬆全身， 重複三到五次。
4.如果有晨練習慣的可去戶外做“屈伸導引”、“吐故納新”， 沒有晨練習慣的可盥洗， 準備早餐， 注意一定要吃早餐。 前面一組動作消耗能量較大， 要及時補充能量。
5.出門前要做“握手牢固”的動作， 屈拇指握四指， 凝神定氣30秒即可(可以增長定力)。
6.上午工作到十點鐘時， 可起身站立， 兩手十指成虎爪狀撐住桌面， 人體重心前移， 腳後跟提起， 同時抬頭、挺胸、吸氣， 然後放鬆， 重複三至五次後再繼續工作。 (如此可使精力充沛， 注意力集中。 )
7.11：30分應出現第二次饑餓感， 如果沒有出現饑餓感，
“調理脾胃須單舉”動作：兩腳平行， 略寬於肩。 兩臂自然下垂， 兩手轉掌心向上， 然後慢慢向上捧起至胃前， 兩手上下分開， 左手在上， 右手在下， 眼看右手之虎口， 還原至胸腹前。
右勢與左勢相同， 唯動作相反。 左右一次為一動， 七動為一組。
動作要領：兩手伸而不直， 曲而不彎， 成弧形。 力達掌根。
兩手上下運動時， 注意脾胃。
8.下午16：30是人體關節最松的時候， 可在辦公室或戶外做一到三次“屈伸導引法”， 如果早晨沒有做下午補做也可以。
9.晚餐後不要立刻坐在沙發上看電視， 最好是站立， 兩手扶在座椅靠背上。 如此有助於消化， 防止胃裡留“宿食”。
10.沐浴和洗足後， 一定要用幹毛巾將身上或腳上的水擦乾。 花幾分鐘時間， 用手按摩自己的足底(以發熱為度)， 而後做“兩手攀足固腎腰”。
動作：右腳收攏， 重心左移。 右腿曲膝抬起， 同時兩手十指交叉， 扣住腳底， 右腳向正前方蹬出。 然後右腳收回， 兩手鬆開。 右腳落地後， 重心右移， 做右勢。 右勢與左勢相同， 惟動作相反。 左右為一動， 七動為一組。
動作要領：重心移動的同時， 人體重心要下降， 此動作主要是增強腰腿力量， 使根基有力。
11.晚上睡眠最好不要超過23：00點， 上床後不要急於躺下， 在光線較暗的環境靜坐10分鐘， 然後兩手按摩自己的頭部(此舉有健腦之功效)。 住高樓的要拉上窗簾， 不要有燈光、月光、星光射入臥室。 睡訣曰：“先睡心，
12.內外環境的改善， 最為便捷的方法是“艾灸法”。 用市售清艾條， 經常自灸肚臍、足三裡、湧泉等處， 可培元固本。 另外， 以清艾條熏臥室， 可驅邪惡之氣。
以上方法非常簡單， 不會佔用很多時間和精力， 如能持之以恆， 其功效是不可思議的。
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