堅持10個生活習慣可延壽20年

長壽是很多人追求的目標。 今天就給大家介紹10條生活小習慣， 堅持做到這些便可以讓你長壽20年。

1， 每天堅持以每分鐘100步的速度走4公里

步行對健康有益， 但要注意， 在辦公室、商場以及房間內的走步不包括在內， 因為密閉空間內的氧氣量不夠， 在這種缺氧條件下身體產生的能量和乳酸可能會引起多種疾病。

2， 每天在戶外鍛煉

夏天時可以交替進行游泳、跑步或是去郊外採摘漿果等運動。 年輕人每天需鍛煉30-40分鐘， 中年人每天鍛煉20-25分鐘， 而對於那些年過50的人， 每週鍛煉4-5次就已足夠。

3， 不要過度疲勞

不要超負荷運動，

4， 每天用餐4-6次

如此就可以使身體內葡萄糖含量保持恒定， 保障腸道和心臟系統的正常工作。

5， 食用純天然食物

儘量少食用工業加工過的食品、油炸食品、糕點和糖果。 你的主要菜單應為：75%的植物性食物， 其中包括全麥食物， 再加上25%的蛋白質。

6， 補充氨基酸和果膠

這些物質有助於消除毒素。 富含這些物質的食品首先有海帶、雞肉和乳製品， 其次是蘋果、香蕉和柿子。

7， 每天兩杯優酪乳

優酪乳會減少食物消化後產生的有毒代謝物。

8， 不吸煙， 少飲酒

90%的香煙煙霧是一氧化碳， 10%是有毒氣體和雜質。 因此吸煙有害健康。 而飲酒則會導致肝功能障礙。

9， 減少壓力

長期的壓力積累會導致神經衰弱並影響身體其他機能的運作。

10， 入睡時間不要晚於24點

越早睡覺越好。 因為這樣你的身體才會產生褪黑激素， 這種激素能調節大腦、免疫系統及其他系統的工作， 他可以作為一種抗氧化劑減緩細胞衰老的過程。