單杠如何練胸肌？

在當今社會上， 除了女人每天吵著要減肥之外， 男生們也更加的注重自己生活品質了。 大多數都會選擇在工作或者上課之餘的時間裡去選擇健身。 健身的方法有多種多樣。 大多數都會選擇去健身房， 畢竟那裡面有專業的設備和教練。 下面就由小編給大家說幾種用單杠練胸肌的方法。

一、仰式引體向上

使用不低於大腿高度的單杠， 正握單杠， 兩手分開與肩同寬。 仰面朝天， 兩腿併攏， 以腳跟觸地。 手臂與地面垂直， 兩臂微屈。 以背闊肌和肱二頭肌的收縮力量屈肘引體向上， 直至橫杠接近觸胸， 稍停， 兩臂伸直緩慢下落還原。

二、仰式反握引體向上

站在一根與腰同高的單杠後方， 兩手掌心向後握住單杠， 間距略比肩寬， 兩臂平行， 屈肘， 肘關節向下。 雙腳併攏， 逐漸向前移動， 使身體重心下降， 直至整個身體從肩關節、腰部、膝關節到踝關節呈一直線，

三、下斜轉豎體上拉

使用與髖同高的單杠。 仰面鑽到橫杠下， 雙手同肩寬， 正握橫杠， 使身體懸垂。 上身與腿成一條直線， 保持軀幹收緊。 背闊肌和肱二頭肌收縮， 把身體拉向橫杠， 同時身體右轉， 讓左肩儘量接近橫杠。 在頂點稍停留， 然後還原。

單杠就是比較常見的健身器材， 校園裡面， 公園裡面隨處可見。 造價低， 占地少， 但是一個簡簡單單的單杠卻是一個健身的好器材。 不同的使用單杠的方式， 能夠得到不同的鍛煉。 一個小小的單杠就能滿足好多鍛煉的需求， 男性朋友快行動起來吧。