嚴寒冬季鍛煉的禁忌事項

一、強風

人體在同樣的溫度下， 如果有風會感覺更冷。 風吹在皮膚上相當於環境溫度降低8℃。 嚴寒讓皮膚乾裂， 脂化層蛻變， 膝部寒冷， 指、趾僵痛。 膝部皮溫下降的速度是胸部的20多倍。 人在嚴寒酷冷之中， 基礎代謝率會增加10%-20%。 加大運動量， 其產熱也主要用於禦寒， 難於達到健身效果。 因此在嚴寒刺骨的強風中鍛煉， 有悖健身原則。

二、大霧

冬天陽氣閉藏， 霧氣較多。 由於大氣污染嚴重， 現在的霧早已不如過去清潔。 空氣中懸浮的煙、塵埃等微粒往往混雜其間， 成為凝核， 俗稱霾。 霧霾對呼吸道黏膜有刺激作用，

會誘發鼻炎、支氣管炎、哮喘等發作。 嚴重時， 對呼吸道黏膜會產生損傷， 降低屏障和防禦作用， 使一些細菌、病毒等致病微生物侵入， 導致肺部疾患。 所以在大霧天氣裡， 在家休息， 或做些室內運動就可以了。

三、感冒

冬天氣候多變， 感冒多發。 患感冒， 疲乏無力， 如發燒則更加重體能損耗。 此時運動代謝增強， 無助於感冒痊癒。 此外， 人患感冒時免疫系統處於應激狀態， 運動會加重免疫系統的疲憊， 降低機體抵抗力。 一些本來可以由免疫系統消滅的病原菌， 反而會生長， 引發肺炎、心肌炎、菌血症等嚴重疾病。

四、熱飲

運動後別吃過熱的飲食。 寒冬時節， 人在運動時四肢軀體的皮膚以及心、肺， 甚至消化道黏膜及周圍組織， 都處在冷適應狀態。

運動後如果馬上吃較熱的食物， 消化道黏膜會產生強烈的應激反應， 招致微血管破裂、出血。 中老年人的組織、臟器適應功能減退， 應變能力差， 血管脆性增加， 黏膜損傷、出血的可能性會更大。