七日瘦身操的具體步驟有哪些

七日瘦身操是一種不錯的減肥方法， 相信不少朋友對這種方法都有所瞭解， 對於想要通過練習七日瘦身操來減肥的朋友來說， 瞭解七日瘦身操的具體步驟是必須的。 那麼七日瘦身操的具體步驟有哪些呢？接下來， 本文就為大家介紹七日瘦身操的具體步驟有哪些的相關內容， 想要瞭解這方面知識的朋友可以來看看哦！下面請看具體的介紹。

1、脆在地面上， 腳拇趾接觸地面。 上身坐在腳跟上， 呼氣， 身體向前爬去， 前額著地。 放鬆手臂放在地板上， 保持兩分鐘。 呼吸自然。

2、四肢都放在地上， 呼氣， 伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲， 同時伸直雙臂， 用手按壓地面。 保持一段時間。 吸氣， 伸直腿鍛煉你的四頭肌， 保持一分鐘， 如果你覺得背部承受壓力過大， 膝蓋微微彎曲。

3、兩腿分開， 中間保有四隻腳的距離， 左腳旋轉15度， 右腳向外90度， 並在身體兩側伸直手臂。 呼氣，

4、站立， 腳與肩同寬， 手臂垂在身體兩側。 呼氣， 臀以上部分向前傾， 腿直立並讓身體放鬆。 保持一分鐘。

5、臉朝上， 雙腿伸直。 做五個呼吸。 吸氣， 伸直手臂， 環抱小腿， 使上身得到充分的拉伸。 做五個呼吸。 呼氣， 還原腿部。

6、用手支撐雙肩， 脆爬在地板上。 吸氣， 向上向前拱起後背， 同時也移動你的前胸和頭部。 呼氣， 慢慢地收回後背和頭， 做這個動作就好像一隻被激怒的貓。 重複做5次。

7、臉朝上躺著， 腿伸直。 用長布條繞過左腳的腳底， 使左腿豎直舉起， 並保持片刻。 腿要保證伸直， 越靠近前身越好。 20秒鐘之後， 上身向前傾， 靠近腿部， 再慢慢趟回去。 換右腿。

8、臉朝下躺著， 手掌撐著地。

9、坐在地板上， 後背挺直， 兩隻腳底相接觸， 膝蓋向外打開。 後腳跟相對， 夾緊盆骨， 用力擠壓兩腳。 保持2分鐘。 呼氣， 慢慢分開雙腳。

以上就是關於七日瘦身操的具體步驟有哪些的相關介紹， 相信大家看了上面的介紹之後， 對七日瘦身操的具體步驟已經掌握了。 大家如果想要練習七日瘦身操的話， 不妨按照上面介紹的具體操作步驟來進行練習哦！相信大家只要堅持下去的話， 一定會有效果的。