有氧健身操瘦腿的方法

現在有氧健身操這種運動方式是非常受到大家歡迎的， 特別是女性朋友們們非常的喜歡用這種方式來達到瘦腿的效果， 這樣的話就不會讓自己的腿部看起來的時候還覺得那麼的粗大， 如果是自己有一雙大象腿的話就會非常不好看的， 使得自己的身材變得不協調的， 所以這也就成為了有氧健身操能夠這麼受歡迎的重要原因的。

肩部拉伸運動：

坐在椅子上， 雙手手指交叉作打開狀， 放在胸前兩釐米處， 注意腰板挺直。

然後手臂伸直， 向前推出， 肩膀和手臂同高。 注意兩手不要分開和避免失去平衡。

頭部運動：

A：坐在椅子上， 左手舉起， 繞過頭上方， 輕輕按在頭的右邊位置， 並向左邊拉壓， 整個動作維持八秒， 10次後可換另一隻手練習

B：坐在椅子上， 雙手叉腰， 慢慢沿順時針方向轉動你的頭部， 每次轉動大概維持4-5秒， 10次後可逆時針轉動頭部繼續練習。

該動作每天堅持練習能有效慢慢延長頸部肌肉， 防止頸肌勞損。 對於長期坐在電腦桌前工作的人能有效防止肌肉硬化， 避免肩周炎。

臀部、大腿拉伸：

坐在椅子上， 一條疊腿放在另一條腿上， 雙手垂直放下， 注意腰要挺直， 莫失平衡。

然後十指緊扣， 掌心打開， 手臂伸直， 肩膀與手同高。 彎腰下壓， 保持該姿勢8秒。 該動作能訓練大腿肌肉， 10次後可換另一隻腳繼續練習。

很多人們如果是想要瘦腿的話就一定要去做腿部運動的， 其實想要瘦腿不僅僅是需要進行腿部的運動， 就連頭部， 甚至是肩部的運動也是必不可少的， 只有這樣才能夠讓自己的身材變得更加好的， 不會讓自己腿部有很多的贅肉， 使得自己的腿部肌肉變得更緊實。