股後肌群疼痛怎麼回事
股後肌群其實就是我們大腿後方的肌肉。 很多的運動員可以通過鍛煉股後肌群來達到一定的爆發力。 但是很多的時候， 如果我們運動過量的話， 很可能導致股後肌群出現一定的疼痛。 如果不及時緩解， 還會患有肌腱炎。 很多的運動員股後肌群疼痛就是肌腱炎疾病所引起的。
股後肌群顧名思義是位於大腿後側的肌群， 又稱膕繩肌。 它由股二頭肌、半腱肌、半膜肌組成。 股後肌群起點都在坐骨結節上， 股二頭肌兩頭合併以長腱止於腓骨頭；半腱肌止於脛骨上端內側；半膜肌止於脛骨內側髁後面。
主要作用：近固定收縮時使大腿在髖關節處伸， 使小腿在膝關節處屈。 遠固定時， 兩側收縮使骨盆後傾；另外近固定時， 股二頭肌可使膝關節旋外， 半腱肌和半膜肌可使膝關節旋內。 在很多體育項目裡面股後肌群都是主要發力肌群(如：徑賽裡面的途中跑、跆拳道裡面的後旋踢等)。
我們在訓練過程中， 很多時候只是注重大腿前側肌群力量的提高， 而忽視了股後肌群的發展。 長此以往會導致前後側不平衡， 這種肌肉力量的不平衡可能改變關節活動， 出現膝關節疼痛、股後肌群拉傷、坐骨結節疼痛等現象。
肌腱炎的注意及如何自我護理的方法：
1.讓肌肉休息， 但避免休息過久， 以免肌肉萎縮
2.平時及運動前應多多伸展肌肉。
3.若肌腱炎發生在膝蓋部位， 可以溫濕的毛巾熱敷。
4.若肌腱炎的發生是運動引起的， 更換運動項目是個可考慮的方法。
5.洗按摩浴可幫助提高體溫並促進血液迴圈。
6.戴護腕或護膝， 可強化肌肉與肌腱。
7.抬高患部可控制發腫。
8.使用冰塊消腫止痛， 但心臟病、糖尿病或血管有問題的人不宜使用。
9.服用不含類固醇的止痛藥可消炎及消腫。
10.鍛煉肌肉可強化肌肉。
11.休息片刻， 是緩解肌肉緊繃的最好方法。 這是由於運動後引起大腿疼痛的按摩方法： 運動後按摩是消除疲勞的重要手段。
按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。 首先是抖動四肢， 主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群； 上肢常用點按穴位有偏曆、曲池、手五裡、臂月需等穴， 可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛， 以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。
