中暑最基本的飲食建議 中暑應該這樣預防

夏天是四季中最炎熱的季節， 現在已經進入高溫階段， 高溫天導致很多人出現中暑症狀， 因此， 夏季的時候， 我們要注意防暑。 飲食是很重要的一部分， 那麼預防中暑吃什麼?下面我們來看看中暑最基本的飲食建議。

1、補充維生素：可多吃些新鮮蔬菜和水果。

2、補充蛋白質：常吃些富含優質蛋白質， 又易於消化的食品。

3、多喝湯， 多飲茶：多喝湯既能及時補充水分， 又有利於消化吸收。 溫茶能降低皮膚溫度1-2度， 如能在溫茶中適當加點鹽， 以彌補出汗過多而丟失的鹽分， 對預防中暑更有裨益。

4、多吃粥：如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。

5、多吃青菜：如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。

6、多吃瓜果：西瓜味甜多汁性涼， 是清暑解渴的瓜類之首。 另外， 香瓜、黃瓜、獼猴桃都有很好的清熱解暑作用。

1、充足的睡眠。 合理安排休息時間， 保證足夠的睡眠以保持充沛的體能， 並達到防暑目的。

2、科學合理的飲食。 吃大量的蔬菜、水果及適量的動物蛋白質和脂肪， 補充體能消耗。 切忌節食。

3、做好防曬措施。 室外活動要避免陽光直射頭部， 避免皮膚直接吸收輻射熱， 帶好帽子、衣著寬鬆。

4、合理飲水能夠起到預防中暑的作用。 每日飲水3升至6升， 以含氯化鈉0.3%-0.5%為宜。 飯前飯後以及大運動量前後避免大量飲水。