俄媒分享10招健身小招式 教你隨時健身保持健康

減肥是很多女性永恆的話題， 而健身和節食則是減肥的兩大方式。 其中， 健身遠遠要比節食更健康、更有效。 但常坐辦公室的人們， 很少能騰出完整的時間用於健身。 為此， 俄羅斯《報紙報》教你十招健身小招式， 讓你在繁忙的生活中隨時可以運動。

1， 保持頭部挺直， 慢慢向右邊旋轉， 然後回到起始位置， 慢慢向左旋轉。 這樣來回重複四次， 即可輕鬆運動到你的頸部。

2， 目視前方， 向右側慢慢傾斜你的頭， 然後回到起始點， 再向左側慢慢傾斜。 同樣重複四次。

3， 把肩膀向上抬， 然後降低下來， 再抬起， 再放回原處。 這組動作需要重複八次。

4， 將右手放在左肩膀， 手臂與地面平行， 然後轉動腰身， 腿部不動。 之後換左手進行。

5， 身體站直， 目視前方， 舉起雙手， 手掌交叉， 手臂盡可能地向上伸展。

6， 身體站直， 將手掌放在背部下方， 然後努力活動肩膀。

7， 筆直站立， 將手臂慢慢向後伸， 儘量伸直手臂， 之後緩慢的放下。

8， 坐在椅子上， 保持背部挺直， 抬起右膝向右轉， 然後換左膝向左轉。 這樣反復四次。

9， 筆直側身站在較低的更衣櫃旁邊， 用手扶住更衣櫃， 彎曲左膝， 提起並盡可能抬高， 然後同樣的動作， 左右重複。

10， 筆直站在桌子旁， 彎曲左腿， 並用左手握住腳踝， 左右重複。