瑜伽減壓的5大動作

生活中如果人的心裡壓力過大就會造成很多不良後果， 所以， 我們就要學會減壓， 一下是五種瑜伽減壓的運動方式。

橋式

功效：讓腰腹部和骨盤鬆弛， 達到全身放鬆。

步驟1

先仰躺， 雙手掌心朝上自然張開， 雙腳則張開略寬於肩或與肩同寬。

步驟2

邊吸氣邊抬起腰部， 下巴與胸口保持距離， 停留8拍並且保持自然呼吸， 最後邊吐氣放鬆邊緩緩放下腰部。 重複動作5遍。

簡單骨盆操

功效：放鬆下肢及骨盆肌肉群。

步驟1

把雙手手掌和腳趾快速緊握、張開、緊握、張開， 共握30下。

步驟2

再將雙腳張開與肩同寬， 兩腳腳掌向外打開， 腳趾往腳背方向用力彎。

Tips

想增強效果， 可邊吸氣邊把腳上抬30公分， 數10下後放下並平躺2分鐘。

魚式

功效：消除頸、肩部的僵硬， 改善頭部疲累。

步驟1

仰躺， 手臂前臂上彎成90度， 雙腳自然張開與肩同寬。

步驟2

邊吸氣邊把胸部抬高， 讓腰部懸空、頭頂貼床，

步驟3

原時前臂先平放， 雙手捉住大腿與臀部間的肌肉。

步驟4

用腹部的力量讓頭慢慢抬起， 眼睛看腳趾， 背椎再一節一節緩緩放下， 讓身體平躺。 重複動作5遍。

肝腎功能操

功效：刺激與按摩肝腎， 同時幫助鬆軟骨盆。

步驟1

仰臥， 雙手向外打開， 手掌心朝上， 雙腳膝蓋彎曲， 雙腳張開程度約為肩膀寬度2倍。

步驟2

腳掌貼在床上不動， 雙膝向左邊下壓， 讓右膝蓋貼到床面， 膝蓋下左壓時， 右肩要平貼床面勿抬起;停留8拍， 還原後換邊並重複3回。

右膝蓋下壓時若貼不到床面， 可將左腳放在右膝上， 幫忙下壓。

抬腳姿勢

功效：強化腹肌、調整內臟， 促進肩部之血液迴圈;刺激腰椎， 調節生理異常。

步驟1

仰臥， 雙手放身體兩側、雙腳曲膝，

步驟2

舉起的腳不動， 再將另一腳也抬起， 雙腳與地面成90度， 腳尖指向自己， 保持此姿勢自然呼吸20秒， 緩緩放下雙腳後再重複做3遍。

專家說

做魚式的床不能太軟， 否則無法將腰部撐起， 建議可選擇床邊位置， 或使用軟墊鋪在地面上做， 效果較佳。

建議大家要盡力學會減壓， 不只是要學會瑜伽減壓， 而且要各種方面的減壓方式， 讓自己保持良好的心理狀態。