運動有效抗疲勞 健康運動7大原則

上班族週一至五都窩在辦公室工作， 身心俱疲， 其實通過運動可以發洩你的工作上壓力， 雖然工作已經很疲憊了， 但是運動也必不可少， 出一身汗， 能有效地緩解你的心理疲憊。

運動養生， 維護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老， 可是運動也得遵循一定的準則， 才能取得有效的保健養生效果。 下面是專家介紹的7個運動保健原則。

健康運動原則一：消除無法運動的藉口

最常聽到的不運動的理由就是“沒時間”， 但它和其他理由一樣站不住腳， 因為調查結果顯示， 缺乏運動恒心的人， 時間壓力往往不比規律運動者來得大，

只不過他們處理事情的優先順序不同罷了。

如果你運動的打算經常被其他瑣事耽擱， 或擔心運動使你變得忙碌不堪， 建議你在一大早進行運動；如有可能， 在午飯前運動也不錯。

健康運動原則二：運動計畫保持彈性

情緒、飲食、睡眠狀況甚至工作壓力， 都會對體能狀態產生或多或少的影響， 在某些日子裡， 你會覺得自己的體能比平常好， 所以最好按照體能狀態的不同來調整自己的運動計畫。 長期運動的人不會給自己制定嚴格的目標， 循序漸進地增加運動量才是最好的方法。

健康運動原則三：高纖維與高蛋白飲食

如果沒有攝取適當的養分或足夠的熱量， 你的身體便無法正常地運作， 進而感覺疲倦而無精打采。

多吃一些水果、蔬菜及其他碳水化合物來補充體力， 並攝取足夠的蛋白質來強健你的肌肉。 除此之外， 記得補充水分， 劇烈運動後半個小時內不宜喝水和進食， 含糖分的飲料尤其應該避免。

健康運動原則四：調整心理狀態

許多運動員會預先調整心理狀態， 使身心的節奏合一， 運動時就不會感覺費力。 運動前， 你不妨每天挪出5至10分鐘的時間， 想像自己運動的情形--緩緩地呼吸， 正在做某種運動， 試著模擬運動的情緒與感覺， 想像自己越來越健康、容光煥發的模樣。

健康運動原則五：不要太苛求

運動是很人性的， 不妨跟著感覺走。 如果你對自己過於苛刻， 只要休息一兩天心裡就會充滿罪惡感， 那麼運動已成為你的負擔，

甚至使你完全放棄運動， 機器都需要休息保養， 更何況人呢？

而且要保持完美是不可能的， 如果急於達到效果而導致焦慮、失眠等現象， 表示你的得失心太重， 不管你是為了鍛煉身材還是培養體力， 恐怕只會事倍功半。

健康運動原則六：偶爾從事輕鬆的運動

汗水淋漓才叫做運動嗎？人難免會走極端， 以至於大部分時間都在運動， 雖然這些會使你得到更強健的體魄、更苗條的身材， 但失去生活的重心也很可惜， 更有效率地處理工作、人際關係及家庭事務不就是你運動的目標嗎？

與其以運動填滿時間， 倒不如循序漸進地使運動融入你的生活， 比如：走路上班或以爬樓梯來代替電梯。 這樣你花在健身房的時間可能大為減少，

但運動的效果卻能持續得更久。

健康運動原則七：使運動內容更有趣味

最好能交替進行各種類型的運動， 增加你對運動的興趣；或者試著改變運動時的服裝， 如一套新的運動衣或一雙新運動鞋；或者邀請朋友加入， 這樣可以大大地增加運動的動機。 如果將運動變成團體聚會的活動項目， 可以結交更多朋友， 不也是一項不錯的人際交流嗎？