四大要素助你遠離糖尿病

據最新統計， 目前我國糖尿病患病率高居世界第二， 且數量正以每天至少增加3000的速度不斷刷新。 面對洶湧而來的糖尿病， 我們該如何從生活中的一點一滴做起， 控制血糖， 遠離糖尿病呢？

隨著生活品質的提高， 我們的食物加工越來越精細， 誰知卻導致飲食結構趨於非合理化。 這種高水準的生活也催生了糖尿病這樣的“富貴病”。 據最新統計， 目前我國糖尿病患病率高居世界第二， 且數量正以每天至少增加3000的速度不斷刷新。 面對洶湧而來的糖尿病， 我們該如何從生活中的一點一滴做起， 控制血糖，

如果你不想加入糖尿病大軍， 或者希望擺脫終生服藥及注射胰島素的命運， 以下建議可助你一臂之力：

要素1：飲食

很多醫生建議糖尿病患者少吃速食和精加工食品， 加入適量高纖維或全麥食品以降低飲食的總糖量並平緩血糖波動， 同時增加維生素、礦物質和纖維的攝入量。 其次要減少脂肪攝入， 因為高脂肪， 尤其是高飽和脂肪酸的飲食， 會減弱機體的葡萄糖耐受性， 並增加發生糖尿病的風險性。

要素2：減肥

很多糖尿病患者都有體重超重的問題。 超重甚至可使健康人出現糖尿病前期綜合症。 尤其是腹部過度肥胖可使機體對胰島素的敏感性降低。 減肥可有效解決這個問題。 鍛煉有助於體脂的燃燒，

要素3：戒酒戒煙

健康人適量飲酒可改善葡萄糖耐受性， 但對於老年人和糖尿病患者而言， 喝酒會使葡萄糖耐受性降低， 還會提高眼部病變和神經受損的風險。

吸煙的糖尿病患者發生腎臟損傷、心臟病和其它糖尿病併發症的風險較高。 此外， 吸煙者的糖尿病病情更易進一步惡化。 因此， 戒煙是非常必要的。

要素4：血糖自我監測

自我血糖監測的提倡者認為， 經常進行自我血糖監測的糖尿病患者， 其疾病治療進程可發生較大改觀， 從而實現長期維持正常的血糖水準。

Tips:你的血糖正常嗎？

正常人空腹血糖一般在3.3~6.1mmol/L， 餐後半小時到1小時之間一般維持在10.0mmol/L以下，