初秋最有效的瘦腿減肥食譜 打造健康瘦身飲食

初秋最有效的瘦腿減肥食譜 打造健康瘦身飲食

減肥粥

先將紅棗洗乾淨後去核， 然後在連同花生衣和適量大米一起放入鍋中熬煮成粥即可。

是非常方便快捷的減肥食品哦。 花生對瘦腿有幫助， 其含有豐富的維他命B2和煙鹼酸。 初秋可以多吃點紅棗花生衣粥， 還能預防肝臟病。

初秋最有效的瘦腿減肥食譜 打造健康瘦身飲食

水果汁

做法：把香蕉、蘋果和鳳梨去皮去核後，

切成小塊狀， 記得把鳳梨丁放入淡鹽水中浸泡一會兒。 然後再將香蕉、蘋果和鳳梨一起放入榨汁機中紮成糊狀的果汁， 倒入杯中， 加入一勺蜂蜜攪拌均勻即可享用了。

瘦腿原理：香蕉富含鉀元素， 對消除下半身水腫有非常好的效果。 而且香蕉所含的脂肪和鈉比較低， 是比較好的減肥水果， 但也不要貪吃哦， 一天一根就好了。

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薑汁菠菜

做法：先將菠菜洗淨， 將老根去掉留下紅頭， 然後切成長段， 用開水焯一下， 撈出放在碗中待用。 然後把生薑去皮洗淨， 碾壓搗爛， 加入醋、醬油、鹽、雞精調成汁， 澆在菠菜上， 最後淋上香油拌勻即可。

瘦腿原理：瘦腿的MM們可以多食些菠菜， 能促進人體血液迴圈， 有利於離心臟較遠的腿部可以得到更多的養分和營養。 菠菜還能抗皺， 秋冬季節擔心腿部肌膚乾燥會出現皺紋的美眉， 更要多吃菠菜了。

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豆腐煮番茄

做法：先將番茄切成小塊狀， 白豆腐切丁後焯下水。 先將蔥薑片放入燒熱的油鍋中， 煸香， 再放入番茄醬煸出香味， 加少許清湯， 放入豆腐丁和番茄丁， 加鹽、味精、白糖調味， 待汁水少時放入油菜心， 勾薄芡即可享用。

瘦腿原理：番茄能有效消除腿部疲勞， 特別是對於久坐或久站的MM們， 要多吃番茄。

而且番茄的熱量很低， 100克的番茄才19卡路里， 喜歡的MM可以多吃。 還有美化皮膚的作用。

初秋最有效的瘦腿減肥食譜 打造健康瘦身飲食

奇異果山菌蝦

做法：先將奇異果去皮， 切成小塊狀， 再將蝦肉、奇異果丁和飛過水的滑子菇， 一起放入鍋炒， 最後加入適量的鹽炒勻即可食用。

注意這道菜最好用大火速炒， 不然容易老， 就不會那麼美味了。

瘦腿原理：奇異果富含維生素C和纖維， 可以有效防止體內脂肪的囤積， 而且纖維吸收水分會膨脹， 有利於產生飽腹感。 並且奇異果可以增加分解脂肪酸素的速度， 防止過剩的脂肪囤積在下半身， 讓腿部變粗。

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芹菜豆腐乾

做法：先將豬肉切成絲狀，加入料酒和鹽攪拌均勻，放在一旁備用。再將五香豆干切成絲狀，芹菜洗淨後切成長段。把肉絲放入熱鍋中煸炒一下，接著倒入豆干絲，加鹽及少許水，燜3分鐘，最後倒入芹菜絲，翻炒均勻即可。

瘦腿原理：芹菜中也富含鉀元素，有瘦腿和防止下半身水腫的功效。同時還含有大量的膠質性碳酸鈣，能夠補充雙腿所需要的鈣質。

初秋最有效的瘦腿減肥食譜 打造健康瘦身飲食

芹菜豆腐乾

做法：先將豬肉切成絲狀，加入料酒和鹽攪拌均勻，放在一旁備用。再將五香豆干切成絲狀，芹菜洗淨後切成長段。把肉絲放入熱鍋中煸炒一下，接著倒入豆干絲，加鹽及少許水，燜3分鐘，最後倒入芹菜絲，翻炒均勻即可。

瘦腿原理：芹菜中也富含鉀元素，有瘦腿和防止下半身水腫的功效。同時還含有大量的膠質性碳酸鈣，能夠補充雙腿所需要的鈣質。