如何正確跑步跑出健康跑出美麗

在這個經濟快速發展的現代都市里， 許多人都在為了減肥而做著鬥爭。 特別是都市騎行和Color run的盛行， 許多人都自覺地跑起步來， 可是跑步也是門大學問， 你光知道跑， 你知道怎樣跑和跑步的注意事項嗎？

一、 跑步瘦身， 飲食很關鍵
運動雖然有燃脂瘦身的效果， 但是效果卻不是很明顯， 畢竟這是需要堅持， 方才能達到的目標。 研究表明， 一個人即使在戶外運動數個小時， 但是只要喝一瓶飲料或多吃幾塊甜點，

那麼辛辛苦苦進行的減肥運動就會化為烏有。 所以， 減肥除了運動外， 還需要在飲食上合理的控制， 只有這樣， 才能達到持久的減肥效果。
二、空腹運動對健康無害
市面上總是流傳著空腹運動會頭暈、乏力， 不利於健康等流言。 但事實上， 國外專家表明， 飯前適度運動其實是有利於健康的， 而且也是有助於減肥的。

但是並不是任何時間的飯前都可運動， 如睡前一小時內就不適宜跑步， 以及飯後一小時內。 由此看出， 運動也是要看時間， 切忌亂運動， 免得對身體不健康。
三、40分鐘的跑步， 方才有減肥效果
有人認為， 運動的時間越長， 反而會形成肌肉， 達不到減肥的效果。 但是實驗表明， 只有運動時間超過了40分鐘， 方才能達到減肥的效果。

由此看出， 凡是少於40分鐘的運動無論運動強度的大小， 其脂肪的消耗都是不明顯的。 所以， 既然都抱好了減肥的決心， 那麼何不堅持多幾分鐘， 讓減肥的效果更明顯呢？
四、 局部運動不能代替全身運動
局部運動其實是不能代替全身運動的。 因為局部運動消耗的能量少， 且容易疲勞， 不易持久。 況且並不是練哪個部位就能減哪個部位的，

而是， 哪裡的供血條件好， 哪裡就減肥， 供血條件不好的， 照樣減不了。 所以在這裡建議大家， 還是全身運動的好， 這樣既可以起到減肥的效果， 而且還減的均勻， 更具美感哦!
五、 跑步強度小， 減肥效果明顯
減肥是一項任重而道遠的任務， 並不是強度越大， 效果就越明顯的， 一旦超出身體的負荷， 還隨時有可能對身體造成傷害。 事實證明， 持久的小強度的有氧運動其實更能有效的消耗多餘的脂肪。 因此， 做些輕鬆、不劇烈的運動有時遠比強度大的運動減肥效果來的明顯。

也許在我們看來， 跑步是最天然的減肥方法， 於是就盲目的認為只要跑步就一定能瘦。 但事實卻並非如此， 跑步也是有方法的， 只有掌握了正確的跑步方法， 方才能達到事半功倍的效果。
方才能達到事半功倍的效果。