每天走多少公里最健康

如今人們都懂得要去養生， 這樣才可以防止自己的身體出現亞健康的情況， 讓身體變得更加健康， 那么運動鍛煉就成為現在養生最好的一種方式， 特別是走路， 每天在飯后散步就可以讓自己的胃腸道消化變得更加好， 而且還可以改善自己的身體免疫能力低下的情況， 每天大概需要走半小時左右。

走路一天走多少步健康

散步使全身各系統功能更為協調， 散步更適合中老年人。

健康是最大的財富;散步能增強體質， 平衡心態， 防治疾病;適合老年人的N種散步法;散步配合醫療體操、內功、足浴等輔助法， 效果更為理想。

散步是一項最常見的體育運動， 既安全又易行。 但是散步也有講究。 下面介紹幾種適合不同老年人的散步法。

普通散步法：

速度以每分鐘60～90步為宜， 每次20-30分鐘。 適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統疾病的老年人。

逍遙散步法：

老年人飯后緩步徐行， 每次5～10分鐘， 可舒筋骨、平血氣， 有益于調節情緒、醒腦養神、增強記憶力。

快速散步法：

散步時昂首挺胸、闊步向前， 每分鐘走90～120步， 每次30～40分鐘。 適合慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的老年患者。

定量散步法：

即按照特定的線路、速度和時間，

擺臂散步法：

散步時， 兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動， 每分鐘60～90步。 可增強骨關節和胸腔功能， 防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

摩腹散步法：

散步時， 兩手掌旋轉按摩腹部， 每走一步按摩一周， 正反方向交替進行。 每分鐘40～60步， 每次5～10分鐘。 適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人。

倒退散步法：

散步時雙手叉腰， 兩膝挺直。 先向后退、再向前走各100步， 如此反復多遍， 以不覺疲勞為宜。 可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等癥。