跑步可以治焦慮失眠嗎

跑步是非常健康的運動， 越來越多的人喜歡跑步了， 跑步的時候人體會出汗， 心情會非常愉悅， 跑步對心血管系統也有好處， 還具有很好的減肥作用， 長期跑步的人， 身材會變得更好， 人的氣質都會變得不一樣。 值得一提的是， 針對現在困擾著很多人的失眠問題， 跑步就具有很好的治療作用， 但是跑步有多種分類， 大家要掌握好跑步的時間， 要懂得跑步的快慢等等， 只有各方面都做好了， 跑步才能起到治療失眠的作用， 具體要遵循下列這些原則。

第一、跑步治好失眠的原則

凡是參加健身跑步的人， 都應注意堅持經常和循序漸進， 特別要注意控制運動量。 此外， 必須學會“自控制”， 這點尤為重要。 因為有時跑步的願望會突然消失， 這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區分。 當然， 如果有病時絕對不要跑步， 而在其他情況下則應克服“惰性”， 堅持鍛煉。

在鍛煉初期， 跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度， 跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。 跑步後可能出現下肢肌肉疼痛， 這是正常反應， 堅持鍛煉幾天後這種現象就會消失。

為確定自己鍛煉水準的等級， 參加跑步鍛煉三至四個月後可進行一些測驗， 測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。

第二、跑步的技巧

1、跑步的技巧之落地緩衝

動作要領：大腿和膝用力前擺， 而不是上抬。 腿的任何側向動作都是多餘的， 而且容易引起膝關節受傷， 因此大腿的前擺要正。 前弓身， 兩腳站距同髖寬。 雙手放在頭後， 從髖關節屈體向前， 保持腰背挺直， 直到股二頭肌感到緊張。

2、跑步的技巧之抬頭挺胸

保持持頭與肩的穩定。 頭要正對前方， 除非道路不平， 不要前探， 兩眼注視前方。 肩部適當放鬆， 避免含胸聳肩。 肩放鬆下垂， 然後盡可能上聳， 停留一下， 還原後重複。 脊柱挺直， 肩膀向後， 身體稍微前傾。

3、跑步的技巧之擺臂

擺臂應是以肩為軸的前後動作， 左右動作幅度不超過身體正中線。

手指、腕與臂應是放鬆的， 肘關節角度約為90度。 兩臂一前一後成預備起跑姿勢， 後擺臂肘關節儘量抬高， 然後放鬆前擺。 隨著動作加快時越抬越高。

第三、跑步治好失眠的注意事項

隨著年齡的增長， 的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。

肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病症。 在老年人中， 由於其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱， 摔倒和骨折是比較常見的。 研究表明：力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。

不管什麼年齡的跑步者， 很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。 但是， 在日常訓練中， 有規律地安排一系列簡單的上身力量練習， 將有效地提高訓練者的跑步能力。 目的是提高肩臂的力量和耐力， 以及腹部和背部肌肉的力量。 通過合理地利用雙臂， 跑步者的成績可以提高近12%。 不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸， 跑步的距離越長， 雙臂就越疲勞， 反而導致失眠。