晚間瘦身瑜伽怎麼練習
如今， 瑜伽成為了一項非常熱門的健身運動， 有非常多的朋友都在練習瑜伽。 但是， 也有一些朋友在白天要忙於工作， 沒有時間練習。 那麼， 下面我們就為大家介紹一套晚間練習的瘦身瑜伽， 讓白天沒有時間的朋友們可以利用晚上充足的時間來進行鍛煉， 達到一個瘦身減肥、強身健體的功效。
一、蓮花坐(或半蓮花坐)：調整呼吸：觀察你的呼吸2分鐘。
動作：坐姿。 用雙手抓住左腳， 把它放在右大腿上面， 腳底朝天。 用雙手抓住右腳， 把它放在左大腿之上， 腳底朝天。 雙手放在膝蓋上， 掌心向上， 大拇指和食指尖合在一起。 脊柱保持正直， 儘量保持兩膝貼在地上， 閉上眼睛， 深呼吸， 保持1分鐘。 交換兩腿位置， 重複練習。 (每次打坐之後， 按摩膝蓋、大腿、腳踝和小腿肚。
半蓮花坐動作：屈右膝， 讓右腳底緊頂左大腿內側， 屈左膝， 把左腳放在右大腿上， 腳底朝天。 雙手放在膝蓋上，
二、束角式：抻拉身體， 伸展背部， 1分鐘。
動作：坐姿， 上身保持正直。 屈膝、兩腳底相觸， 用手抓住腳或腳踝。 吸氣， 把脊柱和頭部向上拉抻。 呼氣， 從髖部開始向前傾， 肘關節向兩側打開， 把膝蓋往地面方向壓， 保持姿勢， 自然呼吸。
脊柱扭轉式：減輕背部疼痛， 增強活力。 每側30秒， 共1分鐘。
動作：1.坐姿， 背挺直， 左腿伸直， 右腿屈膝， 右腳放在左大腿外側。
2.彎曲左腿， 讓左大腿的外側緊帖地面， 儘量讓左腳後跟靠近臀部。
3.吸氣， 向上伸展脊椎和頭部， 同時把右手放在尾椎骨處的地面上。 把左大臂頂在右大腿的外側，
三、單腿交換伸展式：使神經系統平靜下來， 抻拉背部。 每側30秒鐘， 共1分鐘。
動作：1.直角坐， 勾腳， 屈右膝， 右腳後跟抵住左大腿內側， 儘量靠近腹股溝， 膝關節盡可能壓在地上， 身體正對前方。
2.吸氣， 把左臂向上拾起。 呼氣， 從髖部開始向前傾， 然後用手抓住腳或腳踝， 可用雙手拉緊腳或腳踝， 幫助你完成前傾動作。 換另一側重複。 注意背部保持平直。
以上為大家介紹了晚間瑜伽的練習方法， 白天沒有時間運動的朋友們可以學習一下哦。 我們在晚上吃完晚飯稍作休息後， 就可以進行練習了， 也可以在洗個美美的熱水澡之後進行練習， 不僅可以瘦身減肥，
