清晨鍛煉的八大注意

很多人都有晨練的習慣， 早上起來鍛煉， 呼吸早晨的新鮮空氣， 享受清晨的第一縷陽光， 修身養性， 健身效果最佳。 但是早晨鍛煉也要有所講究， 以下是早晨鍛煉的八大注意， 大家可要記住了。

一、不宜起得過早

清晨4時左右， 血液粘滯性最高， 流動性最差， 易凝結成血栓， 阻礙血液迴圈， 是心血管疾病多發的時間。 因此， 晨練不宜起得過早， 尤其是糖尿病併發心血管疾病的病友， 在此時間內不要參加急劇的、較大運動量的活動。 如果您有清晨鍛煉的習慣， 又不想改變它， 那麼也要在這段時間裡， 逐漸而緩慢地增加運動量。

二、不宜在日出前到樹林裡鍛煉

夜間， 樹木不能進行光合作用， 而只有呼吸作用。 大家都知道樹木呼出的是二氧化碳， 吸入的是氧氣。 經過一夜的呼吸， 清晨樹林裡的二氧化碳含量很高， 氧氣含量卻很低。 因此， 日出前到樹林裡鍛煉身體，

會吸入較多的二氧化碳， 嚴重時會出現頭暈， 甚至暈倒。 只有在日出後， 樹木開始光合作用， 樹林裡的空氣品質才變得越來越好。

三、不宜強度過大

剛起床， 身體各組織、器官處於抑制狀態。 突然劇烈運動， 肌肉中血流量急劇增大， 會加大心臟的收縮強度與頻率， 心肌會因供氧不足而過早疲勞， 以至產生胸悶現象。 另外， 糖尿病病友也應防止因運動強度過大而導致的低血糖反應。

四、不宜不專心

晨練過程中， 若同時還在聽廣播、錄音， 會影響中樞神經系統持續穩定的興奮性， 造成運動情緒上的不規則波動， 打破機體系統的調節規律， 使晨練效果大打折扣。

五、雨霧天不宜晨練

因為現在霧氣污染重， 霧滴內含有大量致病菌和污染物質。 同時， 也不適宜在工廠附近、馬路邊、人群密集處晨練增肌， 因為污染嚴重處會對人體健康產生危害。

六、不宜在樓群中鍛煉身體

因為高樓大廈之間往往會形成忽強忽弱、忽上忽下、不停變化的“高樓風”， 人們在這種環境下鍛煉， 很容易受涼感冒，

由之使血糖水準出現變化。

七、不能立即休息

劇烈運動時人的心跳會加快， 肌肉、毛細血管擴張， 血液流動加快， 同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈， 促使血液很快地流回心臟。 此時如立即停下來休息， 肌肉的節律性收縮也會停止， 原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，

造成血壓降低， 出現腦部暫時性缺血， 引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白， 甚至休克昏倒等症狀。

八、不可馬上洗浴

劇烈運動後人體為保持體溫的恒定， 皮膚表面血管擴張， 汗孔張大， 排汗增多， 以方便散熱， 此時如洗冷水浴會因突然刺激， 使血管立即收縮， 血液迴圈阻力加大， 同時機體抵抗力降低， 人就容易生病。 而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量， 血液過多地流進肌肉和皮膚中， 導致心臟和大腦供血不足， 輕者頭昏眼花， 重者虛脫休克， 還容易誘發其他慢性疾病。