穀雨節氣五種體質養生方法 血虛型適合慢跑

現在正是24節氣中的穀雨時節， 這時是春末夏初， 穀雨時節天氣溫和， 雨水明顯增多， 這個時節對人體影響也很大。 降雨增多， 人體內的濕氣排不出去， 如果不注意飲食， 身體中的內熱和濕氣結合在一起， 就會引起關節疼痛、腰背疼痛， 或者哮喘發作等病症。 那麼人們養生有什麼方法呢?穀雨節氣養生要根據體質來對症養生， 我們借鑒五行的理念(金、木、水、火、土)， 將人的體質分為五種類型， 請養生專家分析這五種類型的人應遵循的養生之道， 一起來看看。

血虛型

體質特點：面色蒼白、無光澤或萎黃， 唇色、指甲顏色淡白， 脈細無力， 頭暈眼花， 心悸、失眠、健忘等。

推薦運動：慢跑、散步、打羽毛球、太極拳等， 注意保暖， 最好能有微汗出。

飲食注意：可適當進補魚膠、雪蛤、玫瑰花、阿膠、大棗、當歸、枸杞、熟地和何首烏等。

藥膳選擇：魚膠紅棗粥(魚膠15克， 紅棗10粒， 冰糖適量。 先將魚膠用清水浸泡發大，

使其變軟， 之後洗淨， 切成細絲， 與紅棗、冰糖一起放入燉盅中隔水燉2個小時即可)， 對氣血不足、神疲體倦、肌膚不澤、面有皺紋者尤佳。

氣虛型

體質特點：面色蒼白， 肌肉鬆軟不實， 常自出汗， 且動時尤甚， 氣短懶言， 易疲乏。 學生和長期從事腦力勞動的人容易氣虛。

推薦運動：可多參與太極拳等以練氣為主的運動。

飲食注意：健脾祛濕， 培補元氣之品， 如黨參、黃芪、白術、陳皮和甘草等。

藥膳選擇：黨參黃芪粥(黨參10克， 黃芪15克， 大米100克。 將黨參、黃芪洗淨後放入適量的水中浸泡30分鐘， 再用文火煮沸40分鐘， 去除中藥後， 放入大米煮成粥即可)和蟲草黃芪煲烏雞(烏骨雞半隻， 蟲草3~5克， 黃芪30克。 將烏骨雞去毛和內臟， 入沸水鍋中焯去血水，

然後與蟲草、黃芪、薑片一起放入砂鍋中共煲， 待雞肉熟爛時加入調味品即可食用)。

陽虛型

體質特點：膚白體胖， 肌肉鬆軟， 畏寒肢冷， 腰膝酸軟或冷痛， 易脫髮， 筋骨萎軟不健等。 長期偏食寒涼的食物也會形成陽虛體質。

推薦運動：可進行慢跑、球類動態運動等，

以避免外邪侵襲。

飲食注意：調理陽虛的人需要溫補， 還需要兼顧脾胃， 增強抵抗力， 可食用人參、冬蟲夏草、核桃仁、鹿茸、芡實、山藥、杜仲和薏苡仁等。

藥膳選擇：山藥薏米芡實粥(山藥、薏苡仁、芡實各10克， 粳米100克。 將淮山藥、芡實用水稍浸一下， 去雜質洗淨。 將粳米、山藥、薏苡仁和芡實放入鍋中， 同煮成粥， 具有健脾滲濕和滋補肺腎的功效)。

陰虛型

體質特點：體型偏瘦， 皮膚偏幹， 易生皺紋， 長黑眼圈， 性格較急躁， 容易咽幹、口渴、眼目乾燥， 失眠多夢， 兩顴發紅， 乾咳， 少痰等。 多見於喜吃燒烤、煎炸或嗜好煙酒的人群。

推薦運動：多外出踏青， 並可通過下棋、釣魚等調節情緒。

飲食注意：陰虛， 易生內熱， 推薦食用西洋參、石斛、麥冬、百合和菊花等滋陰潤燥。

藥膳選擇：西洋參石斛燉老鴨(西洋參10克， 石斛6克。 先將老鴨洗淨， 控幹水分， 連同西洋參、石斛一起放進煲內， 加水約500毫升， 用武火煮沸後改為文火， 燉1個小時即可)。

肝鬱型

體質特點：皮膚偏黃色， 面圓頭大， 手足較小， 但肩背豐厚。 腹部較大，

大腿到跳脛部都生得壯實， 全身肌肉豐滿勻稱。

推薦運動：慢跑、籃球、羽毛球、乒乓球等球類運動， 以不疲倦為度， 不宜出汗過多。

飲食注意：宜進薏苡仁、蘿蔔、山藥等健脾食物以及柑橘、佛手、蘿蔔等理氣食物， 少食甜食、糖類， 忌辛熱、酒及油膩之品。

藥膳選擇：甘松粥(甘松5克， 粳米100克。 將甘松水煎， 煎成後去渣取汁備用;將粳米熬粥， 待粥熟時加入甘松汁稍煮即可)。