越吃越年輕的幾種營養早餐
一、合理的早餐框架應包括以下三類食物
1、碳水化合物含量豐富的糧穀類食品
如麵包、饅頭、花卷、豆包、米粥、麵條、麥片、包子、餛飩、餅乾等；碳水化合物是血液中葡萄糖的主要來源， 是大腦所需能源最直接的、最快捷也是最清潔的供應者， 是營養早餐不可缺少的。
2、蛋白質含量豐富的食品
如牛奶、優酪乳、雞蛋、鹹鴨蛋、豆漿、火腿、肉類等；如果早餐只有第一類食品， 沒有第二類食品（富含蛋白質）， 那麼血液中葡萄糖濃度會很快下降， 失去後勁， 也就是說還沒到中午， 葡萄糖就被消耗殆盡， 所以， 早餐只吃麵包、饅頭、稀飯等糧食類食品是不充分的。
然而攝入過量蛋白質， 又會增加內臟器官， 如腎臟的代謝壓力。 乳清蛋白是易消化的優質蛋白， 對補充蛋白質來說能達到事半功倍的效果。
3、維生素和礦物質含量豐富的新鮮蔬菜、水果或果汁等
是對早餐品質的提升， 在方便早餐中配以蔬菜或水果， 更有利於營養平衡。
二、讓女人越吃越年輕的幾款家常早餐
1、一杯新鮮優酪乳+兩片全麥麵包+一個番茄
優酪乳和番茄的維生素A含量都非常高。 維生素A是明目的好東西， 經常用電腦或伏案寫字的職業女性， 最需要注意眼睛的保養;同時維A的主要功效還有促進肌膚細胞新生， 提高皮膚深層細胞更新速度， 加強細胞間的連接力， 使皮膚富有彈性，
2、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治
粟米裡的胡蘿蔔素和各種維生素含量都很高;紅棗可以補血補氣， 又能有效地增強免疫力;再加一份雞肉三明治， 這樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來， 足以應付一上午繁重而忙碌的工作， 是高強度工作量的職業女性之首選方案。
3、一杯優酪乳+一個菜包/肉包+適量蔬菜
優酪乳含豐富的乳酸菌， 對人體的貢獻甚至大於牛奶。 但是優酪乳不能早上空腹喝， 最好和包子、饅頭等搭配吃。 如果是素包如香菇菜包等， 營養就比較齊全了;如果喜歡吃肉包， 必須再補充些蔬菜、水果， 或者用蔬菜汁、水果汁代替， 最好是鮮榨的。
4、也許， 還是會有不少上班族女性在苦惱：“這些道理我都懂，
想要年輕美麗， 快改變一下自己不合理的飲食吧， 遵循這樣的規律， 讓自己充滿健康活力。
