打高爾夫背部拉傷如何避免

有不少打高爾夫球的人會有背部拉傷的情況出現， 那麼這種情況要怎麼避免呢？首先要檢查身體是否患有什麼背部的疾病， 這一定要先檢查才行， 如果有的話要先治療好再來打高爾夫， 否則身體會更加嚴重的。 還有就是在打高爾夫之前一定要先熱個身， 這一點尤其重要， 經常這麼做的話能夠幫助你活動背部的肌肉， 不至於打球的時候拉傷， 也能夠幫助放鬆身體。

拉伸肩膀和整個軀體：放一支球杆在脖子後方， 用手帶動肩膀往後拉， 然後向兩側左右旋轉整個軀體。 這個運動要持續多點時間， 讓整個身體感覺到放鬆。

拉伸臀部：把一個膝蓋放在胸前， 身體輕輕往下壓， 然後再把另一個膝蓋放在胸前， 重複壓腿的動作。 這同樣需要持續一點時間。

拉伸腿部：身體彎腰往下壓， 嘗試用手碰觸到腳底。 做這個拉伸時， 不要強迫自己， 你能彎腰的程度要根據自己的實際情況來定，

輕鬆的、緩慢的試揮杆同樣有熱身的效果。 在每次擊球前可以練習一下試揮杆。

當你有背部的疾病困擾時， 你需要接受的一個事實是：你會失去一些力量。 儘量嘗試用大一號的杆來獲取距離， 不要試著用身體發力揮杆。

一般熱身的話可以拉伸一下整個身體， 主要就是往兩側旋轉自己的身體， 左右多轉一下， 讓整個身體放鬆放鬆， 注意這一個動作輕儘量多點時間。 還有的就是拉伸一下自己的肩膀還有腿部， 臀部也是一樣。 開始的時候不要一下就認真打， 可以先輕鬆的打幾個球活動活動。