啞鈴的鍛煉方法 啞鈴如何鍛煉能減肥

導讀：啞鈴的鍛煉方法， 啞鈴是一種健身的輔助器材， 經常進行啞鈴鍛煉有很多好處， 不但可以修飾肌肉線條， 還可以減肥。 那麼， 啞鈴如何鍛煉能減肥啊?四季養生網小編為大家介紹下， 啞鈴的鍛煉方法。

啞鈴的鍛煉方法：

一、側步平舉

1、雙腳併攏站立， 右手握一個3—5磅的啞鈴， 左手放在臀上。 左腳向左邁2—3步， 彎曲左膝蓋， 下壓做成側弓步。

2、直起腰來並伸出右手臂與肩平， 左腿向左邊踢出。 然後恢復到A的動作， 重複一次。 完成10—12個後， 換右腿。

二、弓步上舉

1、左腳在右腳前約1米的地方， 兩手各握一隻5—8磅的啞鈴。 下壓成弓步， 並曲臂使啞鈴朝向自己的手臂， 注意小腿要垂直於地。

2、直起左腿， 帶動右腿往前送， 抬起右膝蓋到臀部的高度， 同時向上舉起啞鈴。 恢復A的姿勢， 然後重複， 完成10—12個後， 換腿。

三、仰臥上舉

1、仰臥， 膝蓋彎曲， 腳自然平放， 腳後跟離臀部1米左右。 兩手各抓一隻3—5磅的啞鈴，

2、收縮背部、臀部、腿部， 抬起臀部， 上舉啞鈴， 然後放下臀部和啞鈴， 恢復到準備動作， 重複。

整個過程上臂要保持不動。 這組塑身操只需一對啞鈴就能輕鬆完成， 只要每天堅持練習， 假以時日一定能塑造出好身材。

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