女生怎麼練馬甲線 其實你離馬甲線並不遠

女生怎麼練馬甲線

在想練出馬甲線之前， 你可能已經知道馬甲線之所以是一條線， 在於每塊肌肉是相互獨立的， 馬甲線實際上是腹直肌、腹內斜肌和腹外斜肌的肌間切紋。

既然馬甲線是腹肌間“撕裂”後的一種表現出來的樣子， 女孩要練馬甲線實際上就是“練出”腹肌來。 而當你體脂率足夠低的時候， 腹肌就很容易看到了。 所以， 馬甲線不是單純能“練出”來的， 需要你系統地進行減脂。

女生練馬甲線：做無氧加有氧減脂

要想消耗脂肪， 必須進行進行強度偏大， 做功多的運動， 比如有氧運動， 並且時間要長。

不過減脂最經典最傳統的模式是力量訓練加有氧運動。 如果是體脂率較高、體重基數較大的女生， 想要練出馬甲線的話， 建議訓練時先做無氧運動(健身房力量訓練)加上有氧運動(慢跑、游泳等)。

另外， 時間常常比較緊張的人可以選擇做高強度間歇運動(HIIT),這種訓練方式能以較短的時間獲得較好的減脂瘦身效果，

女生練馬甲線：做腹肌訓練塑形

女性的體脂在17%~23%都是可以的， 這裡並不是不是說最低17%， 體脂率在20%左右是最好的， 達到體脂率20%左右的目標的話， 你可以隔天把腹肌訓練列入訓練日程中來。

訓練是需要做到快速起、低速落下， 因為這樣做調動的肌肉更偏向於深層肌肉。 對女生練馬甲線更有利。

拓展閱讀：

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