10點半睡覺 健康你一身

好的睡眠能帶來健康的身體， 不過現在由於工作壓力大， 生活節奏快， 導致許多人的睡眠品質都不怎麼樣， 尤其許多人都成了晚睡一族， 名符其實的夜貓子， 其實幾點睡是很有講究的關乎睡眠的品質。

俗話說， “早睡早起身體好”， 這是有一定科學道理的。

人在睡眠的時候， 意識相對不清楚， 肌肉的隨意運動停止， 從而幫助大家恢復體能、鞏固記憶力， 其重要性僅次於呼吸和心跳， 是維持健康不可缺少的。 有了良好的睡眠， 可以使第二天保持清醒和活力。

睡眠的產生， 主要靠大腦分泌的激素———褪黑素來誘導，

它的分泌非常有規律， 在白天， 血中的濃度極低， 到了黑夜則顯著升高， 淩晨2點—3點時達到最高峰。 隨著褪黑素分泌量的逐漸減低， 睡眠逐漸變淺， 直到早晨自然醒來。

建議十點半前準備睡覺

正常睡眠是由深睡眠和淺睡眠構成， 兩者交替出現， 只有深睡眠才是有效睡眠，

對消除疲勞、恢復體力起到重要作用， 但它在每晝夜的總睡眠時間裡， 僅占15%左右。

人在夜間0點—4點之間容易獲得深睡眠， 正常成年人， 一般在入睡60分鐘後才會進入第一次深睡眠。 因此， 我們建議， 沒有睡眠障礙的成年人在晚上十點半前開始進行睡前準備工作， 如洗漱、放鬆、上床， 保證11點前入睡， 1個小時後順利進入深睡眠， 以保證良好的睡眠品質。

失眠療法：

除了注意開始睡覺的時間， 正確的睡眠方法還包括以下幾點， 也就是國外一直提倡的“失眠行為學療法”， 簡便易行， 適用於各種類型失眠症的治療。

1.白天進行適度的體育鍛煉， 有助於加深睡眠;

2.不在床上進行非睡眠活動， 如看電視、工作、思考、閱讀等， 這些不良的習慣，

會引發睡前興奮， 破壞睡眠的正常節律， 從而導致失眠。

 

3.若20分鐘後還未入睡， 應離開臥室， 找一個舒服的地方坐著或靠著， 遠離書、電視、電腦， 安靜地呆20分鐘。 可以靜坐或冥想， 待有睡意時再回到在床上。 如果一次不行， 可重複進行。

4.不論每天幾點入睡，

清晨都應定時起床， 即使是在週末和節假日， 也應堅持固定的上床與起床時間， 以此可維持正常的睡眠—覺醒節律， 提高睡眠效率。