鍛煉肌肉喝什麼好
肌肉鍛煉的同時增加營養是十分有必要的， 那究竟要多吃多喝什麼呢?今天就來和大家說一下這個問題， 多吃蛋白質高的食物， 比如牛奶是很不錯的選擇現在每家每戶都有喝牛奶的習慣。 然後也可選擇一些粗糧， 關於飲食只要吃的健康沒什麼硬性要求， 接下來也會給大家參考， 按照以下的飲食推薦還有加上運動一定能擁有很好的身材。
1.補充足夠的熱量：肌肉生長是要消耗能量的， 沒有足夠的熱量， 就不可能保證肌肉的正常生長。
2.補充足夠的碳水化合物：健美訓練時能量主要由糖原提供， 攝入的碳水化合物可以補充糖原， 供給能量， 並防止訓練造成的肌肉 分解
3.補充優質蛋白原料：蛋白質是肌肉構成的基石， 也是肌肉生長的基礎， 因此每天必須攝入充足的優質蛋白質。
4.保持適宜激素水準：體內的生長激素、胰島素和睾酮對肌肉蛋白的合成至關重要。
鍛煉肌肉可選吃的幾種食物：
1肥牛肉。 肥牛肉蛋白質較高， 而且經過排酸， 多吃對身體也無負擔。 而且牛肉脂肪含量少， 是促進肌肉增加的首選食物。
2吃肥牛肉的同時還要添加些青菜和水果， 以補充維生素。 對增加肌肉有很好的促進作用， 比如柳丁， 鳳梨， 草莓， 西蘭花， 生菜， 青菜等等。
3多吃碳水化合物類。 比如雜糧饅頭， 玉米， 燕麥片等。
4多吃蛋類食物。 蛋類要吃熟透的， 如果生的不僅沒有營養還會把病菌帶入體內， 影響肌肉群的正常增長。 比如蒸雞蛋要蒸透了。
5適當補充蛋白質粉。 因為肌肉大部分是蛋白質， 因此肌肉在鍛煉後需要高蛋白來進行修復和生長。
鍛煉肌肉每日食譜配備公式為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。 3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。
饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高， 可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源， 健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主， 如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
維持人體正常生長所需而體內又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸， 多存在於橄欖油、玉米油和大豆油中。 適量攝入既可滿足肌體需要， 又不會增加心血管疾病的發生幾率。
如上所述希望給予大家一點幫助， 這個飲食的推薦給各位，
