扭傷腳踝怎麼恢復呢
扭傷腳踝這樣的情況我相信大家一定都不陌生， 在平常的運動當中， 只要稍微不注意就有可能出現這樣的情況， 扭傷腳踝怎麼恢復呢？我相信這一定是一個讓許多的人都十分關注的問題， 下面的文章已經為我們做出來了詳細的介紹。 我們一起來看一看吧。
扭傷初期：腳踝不能承受任何重量
彈力綁帶綁縛用力均勻， 每4小時更換一次；
將腳趾盡力分開， 保持姿勢5秒鐘， 重複10次；
用腳趾尖寫字， 鍛煉靈活性；
每天15分鐘固定自行車鍛煉， 提高力量；
坐姿狀態下， 借助平衡盤旋轉受傷腳踝， 正逆時針分別進行30圈。
扭傷中期：傷者可以在輕微不適下走動， 受傷腳踝恢復90%活動範圍
拉伸所有下肢及髖部僵硬關節；
按照下圖姿勢利用彈力帶進行訓練， 每組訓練進行3×25次；
雙腿和單腿提踵訓練， 雙腿進行3×10次， 單腿每條腿進行3×10次， 每天進行2次；
閉眼受傷腳踝單腿站立保持平衡30秒，
單腿站立在平衡盤上堅持30秒， 每天進行5次。
扭傷後期：可以腳踝毫無痛感的進行跳躍跑動
以80%最快速度跑步， 過程中避免腳尖著地；
小型蹦床訓練， 前後左右進行交替蹦跳， 開始用雙腿， 適應並有所進步後用單腿進行訓練；
利用木箱進行增強式訓練， 將高度為25釐米和50釐米的木箱間隔1米放置， 從低到高連續跳上調下為1次， 共進行3組×5次， 注意落地時儘量輕緩， 這種非常高難度的訓練方式需要相當的康復知識作為指導， 最好向專業的理療師進行諮詢。
除去這些基本的訓練， 最重要的問題是解決平衡能力提高問題， 平時利用平衡板進行腳踝力量訓練是降低受傷風險的很好的方法， 在對那些超重並有腳踝傷病歷史的人來說，
利用平衡板訓練能夠使腳踝充分傾斜， 想要保持平衡就必須強化肌肉力量， 如果在遇到腳踝部位傾斜過大的時候， 經過鍛煉的肌肉能夠很好的保護腳踝防止受傷。 除此之外在遇到腳踝扭傷時， 應該檢查扭傷部位是否有血瘀或者嚴重的腫脹， 這有可能是骨骼出現裂痕， 應該向專業的醫生詢問過後， 再進行這些基礎性訓練。
上面的內容就是對扭傷腳踝怎麼恢復呢這個問題的詳細介紹了。
