三高人群飲食注意事項

三高一般是指高血脂、高血糖跟高血壓， 但是近年來有專家認為高尿酸也是三高之一。 三高的患病率是很高的， 這跟人們不健康的飲食習慣以及缺乏適當的鍛煉有關，

因此對於三高問題的預防與治療勢在必行。 飲食控制在預防與治療三高上有很大的幫助， 三高人群要注意自己的飲食。

三高人群日常飲食應注意什麼？

一、高血糖人群飲食要點：

1、每天的烹調油不能超過25克；

2、忌食含糖食品， 如糖果、巧克力、奶油蛋糕等；

3、少吃稀飯， 因為稀飯易消化難定量， 餐後血糖很容易升高；

4、常吃粗雜糧和薯類替代主食， 如燕麥、蕎麥、薏仁、馬鈴薯等；

5、多吃有助於降糖的蔬菜， 如芹菜、黃瓜、番茄、白蘿蔔、綠豆芽、苦瓜、青菜等；

6、多吃菌藻類食物， 如香菇、草菇、金針菇、海帶、紫菜等；

7、吃水果要扣除相應的主食， 如吃150克蘋果要扣除25克米；

8、血糖不穩定的情況下不能喝酒水飲料。

二、高血脂、高血壓人群飲食要點：

1、每天脂肪的攝入量不能超過50克， 瘦肉在100—150克之間， 喝脫脂牛奶為宜；

2、每天的烹調油為20克左右， 儘量選擇富含單不飽和脂肪酸的橄欖油、茶油等；

3、適量選用有助於降血脂的食物， 如富含纖維的蔬菜水果類、富含植物固醇的豆製品、富含粗纖維的菌藻類食物等。

預防或治療三高， 日常可以多喝茶， 世界衛生組織調查了許多國家的飲料優劣情況， 最終認為：茶為中老年人的最佳飲料。 據科學測定， 茶葉含有蛋白質、脂肪、10多種維生素， 還有茶多酚、咖啡鹼、和脂多糖等近300種成分， 具有調節生理功能， 發揮多方面的保健和藥理作用。 茶具有防止人體內固醇升高， 有防治心肌梗塞的作用， 茶多酚還能清除機體過量的自由基，

抑制和殺來病原菌。 此外， 茶還有提神、消除疲勞、抗菌等作用。 這對中年人來說是需要的。 在當前自然環境污染嚴重的情況下， 特別是在城市居住的人們， 更應經常喝點茶。

三高人群日常飲食應注意什麼？相信通過以上內容的介紹， 大家已經有所瞭解。 三高問題的普遍應該引起我們的重視， 三高問題不是小問題， 我們在日常的飲食中一定要多加注意， 每天適量的鍛煉也是不能少的。