20題測出你的腸道有多老
雖然人們的生活水準越來越好了， 但是人們的腸道以及胃並沒有因此好很多， 而是出現衰老更快的現象， 這是為什麼呢?那您知道如何測出腸道衰老程度嗎?您知道腸道保健的六大策略有哪些嗎?不知道沒關係， 今天小編就為您介紹一下有關飲食方如何對抗腸齡老化的知識， 感興趣的朋友們趕快來看看啊。
如何測出腸道衰老程度
您知道自己的腸道好不好嗎?您知道您的腸道的年齡比自己的真實年齡大還是小呢?如果您想知道您的腸道“老不老”的話， 那就趕快進來測試一下哦， 還等什麼，
1.吃飯時間不定;
2.蔬果攝取量不足;
3.在平常的生活中， 對於自己的飲食太過於挑剔， 並且有很多的講究， 有這個吃不下， 那個吃不下的， 對於自己的飲食太過於的精細， 這就預示您的腸道已經在衰老了;
4.喜歡吃肉類;
5.常吃夜宵;
6.不用力就很難排便;
7.平常上廁所的時候， 總是感覺自己的沒有上乾淨， 還感覺老是沒有上完， 總是不舒服， 這也就預示著您的腸道在衰老了， 要及時的預防以及治癒的， 腸道好才是硬道理， 這個是不容置疑的;
8.大便很硬很難排出;
9.大便形狀是一顆顆的;
10.有時排便很軟或腹瀉;
11.排便的顏色變化;
12.排便時間不定;
13.常抽煙;
14.臉色常不佳， 看著蒼老;
15.肌膚粗糙或長痘等;
16.覺得運動量不足;
17.不易入睡;
18.經常感到壓力;
19.早上經常慌張匆忙;
20.常熬夜、睡眠不足;
選擇0項， 說明腸道年齡比實際年齡年輕， 是理想的狀態;選擇4項以下， 腸道年齡=實際年齡5歲， 腸道年齡比實際年齡稍高一點， 要注意腸道健康;選擇5～10項， 腸道年齡=實際年齡10歲， 腸道已有老化情況， 要注意飲食及作息正常;
選擇11～15項， 腸道年齡=實際年齡20歲， 腸道已老化並走下坡路， 要徹底改變飲食及生活習慣;選擇16項以上， 腸道年齡=實際年齡30歲， 腸道健康狀況非常糟糕， 提醒你需要尋求醫生的説明了。
這套題之所以可以作為腸道健康程度的簡單評估，
其中， 第1～5題是飲食習慣評估。 飲食沒有節律會引起腸道分泌及運動功能的失調， 而過多攝入肉類等高脂肪、高蛋白食物， 粗纖維食物攝入減少， 會使糞便通過腸道的速度減慢， 使致癌廢物與腸結膜接觸時間延長， 易誘發癌變。
第6～12題是排便習慣及大便性狀的評估。 大便不規律容易破壞腸道正常的生理節律;大便幹結、排便費力提示有便秘， 便秘會使有害物質在腸道停留時間延長， 有時便秘還提示腸道有梗阻;腹瀉、大便顏色改變提示腸道炎症、功能紊亂甚至腫瘤的形成。
第13～20題是生活習慣及一般身體狀態的評估。 吸煙時， 香煙內的尼古丁等多種致癌物會進入體內誘發腫瘤;熬夜、壓力大、緊張情緒會影響生物鐘正常節律，
腸道保健的六大策略
首先要堅持膳食結構的平衡合理
一日三餐的飲食應做到粗細搭配， 葷素都吃， 尤其是要常吃些全穀類、薯類、豆類、蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物。 膳食纖維不僅促進腸道蠕動加快糞便排出， 而且能抑制腸道內有害細菌的活動， 加速膽固醇和中性脂肪的排泄， 有利於腸道內微生態環境的穩定。
這與古代醫家提出的“要想長生， 腸中常清”的道理是一樣的。 此外， 做到吃飯定食定量，
其二是選擇喜愛的運動項目
並持之以恆地參加鍛煉，並常做俯臥撐、揉腹等，有利於增強腹肌，促進腸道蠕動，加速排出糞便，使腸道內菌群保持平衡，防止腸道老化。
其三是要有愉悅的情緒
腸道是人的“第二大腦”，情緒的好壞關乎到腸子的安危。諸如過度緊張、焦慮、壓抑、惱怒、憂愁等不良情緒，皆可導致腸道生理功能發生紊亂，引起腸道內微生態環境失衡。因此，要學會調控和駕馭自己的情緒，保持一顆淡泊寧靜的平常心，對維護腸道內環境穩定大有裨益。
防病要點
1.生活規律化，勞逸結合，保證充足睡眠。
2.搞好環境及家居衛生，消滅蒼蠅、蟑螂。
3.講究飲食衛生，不吃變質、蒼蠅叮過的食物，生菜要消毒洗淨，瓜果要洗淨後削皮吃。不在流動攤販、衛生條件不好的飯館吃飯，不要拿著食物邊走邊吃。養有寵物的家庭務必搞好衛生，切忌一邊吃東西一邊喂寵物。
4.出汗太多或在高溫環境工作，應喝些淡鹽水或淡糖鹽水，以補充能量與鹽分。
5.一旦得了腸病，要及時就醫，務求徹底治癒。
其四是嚴防腸病臨身
一年四季特別是夏秋季節，諸如腸炎、痢疾、食物中毒等都會趕來湊熱鬧，而腸病無疑是腸道健康的頭號殺手。
其五是合理用藥
不少藥物是腸道的冤家對頭，位列黑名單之首的是解熱鎮痛類藥物，由於本身的刺激作用以及對前列腺素的抑制，而損傷腸道黏膜，甚至誘發膠原性結腸炎，如阿司匹林、保泰松、吲哚美辛、吡羅昔康、布羅芬、萘普生等。
緊隨其後的當數抗生素
這類藥物又可分為兩類，一類導致腸道菌群失調而引起偽膜性腸炎，以廣譜類抗生素為最，如林可黴素、克林黴素、四環素、頭孢菌素、阿莫西林、利福平等;另一類可誘發出血性結腸炎，以氨苄西林、雙氯西林、紅黴素、麥迪黴素等為代表，通過致敏反應引發腸黏膜出血。
此外，地塞米松等激素類藥物，利血平、降壓靈、胍乙定等降血壓藥物，甲苯磺丁脲等降血糖藥，或者抑制蛋白質的合成，或者抑制細胞增殖與上皮修復，或者直接刺激黏膜而損傷腸道。故生病吃藥要請醫生處方，醫生會根據你的病情選擇療效好而副作用最小的藥物，儘量趨利避害。自己去藥店購藥要主動接受醫生的指導，不要僅憑藥品說明書而擅自行事。
其六是借助于某些保健食品
如食用乳酸菌等有益菌，直接將其吃進去，是快速的改善腸道功能的辦法。另外就是食用大豆低聚糖等營養腸道營養品。它們不會被消化系統分解吸收，也極少被其他細菌所利用，幾乎能全身到達“崗位”——腸道，從而促進雙歧桿菌生長。
飲食方如何對抗腸齡老化
1、魔芋豆腐：腸輕盈 “正能量”
魔芋豆腐中含有束水凝膠纖維，大大促進了腸道的生理蠕動，減輕了它每天要承受的“各種壓力”。另外，魔芋豆腐中的膳食纖維，主要成分是葡甘露聚糖，可以在腸壁形成保護膜，縮短食物的停留時間，清除腸壁廢物，有效地讓腸道處在良性的活動狀態。
這樣吃：將魔芋豆腐切片，在鹽水中煮2?3分鐘後撈出，可以任意加入魚湯，或者雞湯中，小火慢燉，味道愈來愈濃香，其中的營養元素也會全部釋放出來，被人體吸收。
2、糙米：腸疏通“管道工”
糙米中含有豐富的B族維生素、維生素E，能有效提高人體免疫力，促進血液迴圈，為腸道輸送源源不斷的能量。此外，其中的鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素，以及大量膳食纖維，可以促進腸道有益菌增殖，預防便秘和腸癌。
這樣吃：將糙米洗淨，在清水中浸泡兩個小時後，瀝幹備用。將小排骨、海米、糙米放在鍋裡，加8杯水同煮成粥，再均勻撒上胡椒粉即可。每星期喝2次，即可保證腸道吸收糙米中含有的潤腸素。
3、蜂蜜：腸表情“養顏液”
蜂蜜可以讓腸道的表情“和顏悅色”，這都要歸功於它“體內”那些人體所需的氨基酸、維生素，促進身體良性迴圈，對於腸道健康也是一種不錯的保護。另外，蜂蜜中的鎂、磷、鈣等營養元素會調節神經系統，也可以為腸道提供良好的休息環境。
這樣吃：將檸檬薄片放在蜂蜜中浸泡起來，並放在冰箱內儲存，每日清晨取出一勺直接泡水飲用就能達到潤腸、美容的功效。
4、低溫優酪乳：腸動力“添加劑”
益生菌在腸內無聲無息地“繁衍”，協助腸道抵抗有害菌。但隨著年齡的增長，腸內的益生菌逐漸減少，加速了腸道老化。唯有大量補充益生菌，才能築起維護腸道均衡的天然防線。
這樣吃：一定要選擇低溫優酪乳食用，這是因為低溫可以抑制優酪乳中有害菌的快速繁殖，保證優酪乳中益生菌不會因為溫度升高而降低活性。每日10點或15點喝一杯低溫優酪乳，補充體內所需腸內菌群，並達到益生菌的平衡，促進腸道消化分解的“效率”，讓它們越來越年輕!
5、花生：腸潤澤“華容道”
臺灣醫藥大學公共衛生學院的調查研究表明：花生對於強健腸道有很好的效果。這是因為花生入脾經，有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用。而且，其中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質，也會增加腸道的韌性，使抵抗外界侵擾的能力不斷增強。
這樣吃：健康專家指出，每日吃5~6粒水煮花生，就能強健腸道，因為水煮花生的營養並不會被破壞，吃得安全、便於吸收，是白領為腸齡“瘦身”的最佳選擇。
6、芹菜：腸快樂“興奮碼”
芹菜在經過腸內消化時可以產生木質素，這是一種很強的抗氧化劑，有效抑制腸道內產生致癌物，並加快糞便在腸內的運轉時間，讓腸道“快樂”起來，並保持健康的“運動節奏”。
這樣吃：用芹菜煮湯，再將食鹽、牛奶、兩勺麵粉加入湯中，開鍋即可享用。此湯鮮美開胃、健腸，相信你會在短時間內愛上它!
7、豬血：腸解毒“消化酶”
豬血中的血漿蛋白經過消化酶分解後，會產生解毒作用的物質，當腸道內吸收到金屬微粒時，它就會和這種物質發生反應，並縮短其在人體內逗留的時間最終讓其直接排出體外，將其對身體的危害降至最低。
這樣吃：用豬血、鯽魚肉、大米煮粥，可以放些薑絲，去除鯽魚肉的腥味，每天1小碗可以預防結腸癌，並有效幫助腸道“消毒”。
結語：看了小編上文的介紹，您應該已經知道如何測出腸道衰老程度了被，您也應該已經知道腸道保健的六大策略是什麼了吧，是不是迫不及待想把今天學到的有關飲食方如何對抗腸齡老化的知識分享給您身邊的小夥伴們呢?那還等什麼，趕快行動吧。
並持之以恆地參加鍛煉，並常做俯臥撐、揉腹等，有利於增強腹肌，促進腸道蠕動，加速排出糞便，使腸道內菌群保持平衡，防止腸道老化。
其三是要有愉悅的情緒
腸道是人的“第二大腦”，情緒的好壞關乎到腸子的安危。諸如過度緊張、焦慮、壓抑、惱怒、憂愁等不良情緒，皆可導致腸道生理功能發生紊亂，引起腸道內微生態環境失衡。因此，要學會調控和駕馭自己的情緒，保持一顆淡泊寧靜的平常心，對維護腸道內環境穩定大有裨益。
防病要點
1.生活規律化，勞逸結合，保證充足睡眠。
2.搞好環境及家居衛生，消滅蒼蠅、蟑螂。
3.講究飲食衛生，不吃變質、蒼蠅叮過的食物，生菜要消毒洗淨，瓜果要洗淨後削皮吃。不在流動攤販、衛生條件不好的飯館吃飯，不要拿著食物邊走邊吃。養有寵物的家庭務必搞好衛生，切忌一邊吃東西一邊喂寵物。
4.出汗太多或在高溫環境工作，應喝些淡鹽水或淡糖鹽水，以補充能量與鹽分。
5.一旦得了腸病，要及時就醫，務求徹底治癒。
其四是嚴防腸病臨身
一年四季特別是夏秋季節，諸如腸炎、痢疾、食物中毒等都會趕來湊熱鬧，而腸病無疑是腸道健康的頭號殺手。
其五是合理用藥
不少藥物是腸道的冤家對頭，位列黑名單之首的是解熱鎮痛類藥物，由於本身的刺激作用以及對前列腺素的抑制，而損傷腸道黏膜，甚至誘發膠原性結腸炎，如阿司匹林、保泰松、吲哚美辛、吡羅昔康、布羅芬、萘普生等。
緊隨其後的當數抗生素
這類藥物又可分為兩類，一類導致腸道菌群失調而引起偽膜性腸炎，以廣譜類抗生素為最，如林可黴素、克林黴素、四環素、頭孢菌素、阿莫西林、利福平等;另一類可誘發出血性結腸炎，以氨苄西林、雙氯西林、紅黴素、麥迪黴素等為代表，通過致敏反應引發腸黏膜出血。
此外，地塞米松等激素類藥物，利血平、降壓靈、胍乙定等降血壓藥物，甲苯磺丁脲等降血糖藥，或者抑制蛋白質的合成，或者抑制細胞增殖與上皮修復，或者直接刺激黏膜而損傷腸道。故生病吃藥要請醫生處方，醫生會根據你的病情選擇療效好而副作用最小的藥物，儘量趨利避害。自己去藥店購藥要主動接受醫生的指導，不要僅憑藥品說明書而擅自行事。
其六是借助于某些保健食品
如食用乳酸菌等有益菌，直接將其吃進去，是快速的改善腸道功能的辦法。另外就是食用大豆低聚糖等營養腸道營養品。它們不會被消化系統分解吸收，也極少被其他細菌所利用，幾乎能全身到達“崗位”——腸道，從而促進雙歧桿菌生長。
飲食方如何對抗腸齡老化
1、魔芋豆腐：腸輕盈 “正能量”
魔芋豆腐中含有束水凝膠纖維，大大促進了腸道的生理蠕動，減輕了它每天要承受的“各種壓力”。另外，魔芋豆腐中的膳食纖維，主要成分是葡甘露聚糖，可以在腸壁形成保護膜，縮短食物的停留時間，清除腸壁廢物，有效地讓腸道處在良性的活動狀態。
這樣吃：將魔芋豆腐切片，在鹽水中煮2?3分鐘後撈出，可以任意加入魚湯，或者雞湯中，小火慢燉，味道愈來愈濃香，其中的營養元素也會全部釋放出來，被人體吸收。
2、糙米：腸疏通“管道工”
糙米中含有豐富的B族維生素、維生素E，能有效提高人體免疫力，促進血液迴圈，為腸道輸送源源不斷的能量。此外，其中的鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素，以及大量膳食纖維，可以促進腸道有益菌增殖，預防便秘和腸癌。
這樣吃：將糙米洗淨，在清水中浸泡兩個小時後，瀝幹備用。將小排骨、海米、糙米放在鍋裡，加8杯水同煮成粥，再均勻撒上胡椒粉即可。每星期喝2次，即可保證腸道吸收糙米中含有的潤腸素。
3、蜂蜜：腸表情“養顏液”
蜂蜜可以讓腸道的表情“和顏悅色”，這都要歸功於它“體內”那些人體所需的氨基酸、維生素，促進身體良性迴圈，對於腸道健康也是一種不錯的保護。另外，蜂蜜中的鎂、磷、鈣等營養元素會調節神經系統，也可以為腸道提供良好的休息環境。
這樣吃：將檸檬薄片放在蜂蜜中浸泡起來，並放在冰箱內儲存，每日清晨取出一勺直接泡水飲用就能達到潤腸、美容的功效。
4、低溫優酪乳：腸動力“添加劑”
益生菌在腸內無聲無息地“繁衍”，協助腸道抵抗有害菌。但隨著年齡的增長，腸內的益生菌逐漸減少，加速了腸道老化。唯有大量補充益生菌，才能築起維護腸道均衡的天然防線。
這樣吃：一定要選擇低溫優酪乳食用，這是因為低溫可以抑制優酪乳中有害菌的快速繁殖，保證優酪乳中益生菌不會因為溫度升高而降低活性。每日10點或15點喝一杯低溫優酪乳，補充體內所需腸內菌群，並達到益生菌的平衡，促進腸道消化分解的“效率”，讓它們越來越年輕!
5、花生：腸潤澤“華容道”
臺灣醫藥大學公共衛生學院的調查研究表明：花生對於強健腸道有很好的效果。這是因為花生入脾經，有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用。而且，其中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質，也會增加腸道的韌性，使抵抗外界侵擾的能力不斷增強。
這樣吃：健康專家指出，每日吃5~6粒水煮花生，就能強健腸道，因為水煮花生的營養並不會被破壞，吃得安全、便於吸收，是白領為腸齡“瘦身”的最佳選擇。
6、芹菜：腸快樂“興奮碼”
芹菜在經過腸內消化時可以產生木質素，這是一種很強的抗氧化劑，有效抑制腸道內產生致癌物，並加快糞便在腸內的運轉時間，讓腸道“快樂”起來，並保持健康的“運動節奏”。
這樣吃：用芹菜煮湯，再將食鹽、牛奶、兩勺麵粉加入湯中，開鍋即可享用。此湯鮮美開胃、健腸，相信你會在短時間內愛上它!
7、豬血：腸解毒“消化酶”
豬血中的血漿蛋白經過消化酶分解後，會產生解毒作用的物質，當腸道內吸收到金屬微粒時，它就會和這種物質發生反應，並縮短其在人體內逗留的時間最終讓其直接排出體外，將其對身體的危害降至最低。
這樣吃：用豬血、鯽魚肉、大米煮粥，可以放些薑絲，去除鯽魚肉的腥味，每天1小碗可以預防結腸癌，並有效幫助腸道“消毒”。
結語：看了小編上文的介紹，您應該已經知道如何測出腸道衰老程度了被，您也應該已經知道腸道保健的六大策略是什麼了吧，是不是迫不及待想把今天學到的有關飲食方如何對抗腸齡老化的知識分享給您身邊的小夥伴們呢?那還等什麼，趕快行動吧。
