怎麼去除腰腹部肥肉

對於愛美的朋友來說， 腰腹部肥肉是非常惹人討厭的， 那麼怎麼去除腰腹部肥肉呢？接下來， 本文就為大家介紹六種去除腰腹部肥肉的方法， 僅供大家參考。 想要瞭解怎麼去除腰腹部肥肉的朋友可以來看一看哦！下面請看詳細的介紹。

一、床上運動

在睡覺前和起床後進行。 先做屈腿運動， 平躺在床上， 右腿彎曲， 使其儘量貼近腹部， 然後伸直再換左腿， 輪換伸屈。 交替做20次。 稍休息後， 再做仰臥起坐， 身體仰臥， 雙腳不動， 將上半身坐起來。 如果腳部太輕， 可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品， 運動量以自己能承受為度。

二、床下運動

下床之後， 做腰部彎曲運動。 先做左右彎曲， 兩手左右平伸， 腰部左右擺動， 雙手隨著身體擺動而擺動;再做上下彎曲， 兩手朝前平伸， 將身子彎曲， 使雙手角地， 然後恢復正常。 交替做20次。

三、慢跑運動

床下活動之後， 到室外慢跑。

跑步可以鍛煉腹肌， 消除腹部脂肪。 因為有“將軍肚”的人身體 肥胖 ， 所以以慢跑為宜， 跑程也不宜太長。 堅持一段時間後， 再加大運動量。

四、引體向上

如果在體育場內活動， 可利用單杠做引體向上運動。 若戶外找不到單杠， 回家後， 以自家門框沿做單杠練習， 引體向上既練手勁， 更練腹肌。 當然， 若想恢復常態， 還需再接再厲， 只有長期堅持不懈， 方可達到目的。

五、堅持喝茶

茶中有一種激素叫做兒茶素， 可以提高脂肪的代謝率， 而且茶還可以美容養顏呢， 茶一直都是瘦身的好幫手， 多喝茶可以幫助身體快速新陳代謝。

六、吃飯時間控制

晚上八點後堅決不能吃任何食物， 尤其是一些發胖的食物， 因為晚上的新陳代謝會變得很緩慢，

此時吃很多東西的話， 大部分都排不出去， 那麼就會堆積變成脂肪。 以上就是關於怎麼去除腰腹部肥肉的相關介紹。 相信大家看了上面的介紹之後， 對去除腰腹部肥肉的方法已經非常清楚了。 上面介紹的這六種去除腰腹部肥肉的方法都是比較有效果的哦！大家如果想要去除腰腹部肥肉的話， 不妨參考下上面介紹的相關方法哦！只要大家長期堅持， 那麼一定會去除腰腹部肥肉的。