肌肉鍛煉方法

大家是不是都喜歡肌肉男的， 有肌肉的男人我們都會認為是很有型的， 型男大家是不是都愛呢， 要想有健美的肌肉在平時就是需要多加鍛煉的， 肌肉鍛煉方法有很多， 我們會看到有很多男性在平時都會玩啞鈴， 做俯臥撐， 這些方法也都是很簡便的， 今天我們來介紹幾種更專業的方法。

男性朋友是不是都希望自己有健碩的肌肉呢， 有肌肉的身材才是最完美的， 特別是我們說的8塊腹肌， 而且有很多女性都喜歡肌肉男， 很多男性在平時就想多瞭解一些肌肉鍛煉方法， 讓自己的身材剛好。

一、動靜結合法

其方法是把動力練習和靜力練習有機的結合起來， 先動後靜。 即先做動力練習至極限， 而後固定在需要鍛煉部位的角度上靜止用力6-8秒， 可練2-4組。

例如：動靜結合的彎舉(發殿肱二頭肌)先用60-70%的重量做6-8次， 而後固定肘關節使上臂和前臂的夾角成90度，

二、克制退讓結合法

用動力練習(克制性收縮)重。 複5-6次， 做不起來後再做2-3次退讓性工作。 這樣的結合能使肌肉得到更深的刺激。

三、先衰竭法

這是目前增大肌肉圍徑的有效方法。 其做法是。 要想發展那塊肥肉， 先選擇只發展這塊肌肉的局部肌肉練習來訓練， 做6-10次直到疲勞， 使其衰竭， 然後在3-5秒之內跑向另器械， 做一個以發展這塊肌肉為主的綜合肌肉群練習， 用79%的重量做到極限， 這樣交替訓練4組左右， 肌肉會感受到極大的刺激。 據研究， 這樣能有效地刺激肌肉生長， 促進其發育。 舉例如下。

用先衰竭原理發達胸大肌的方法;

發達胸大肌的局部有效練習是仰臥飛鳥， 而發達胸大肌等綜合肌群的練習是寬握臥推，

四、先疲勞再重複法

先做綜合肌肉群練習， 緊接著再做局部肌肉群練習。 如至少有四塊肌肉參與的臥推， 主要練習部分是胸大肌， 肱三頭肌在最大用力時並未最大限度地參與用力。 根據先疲勞再重複的原則， 首先練臥推(採用超組數法)， 然後， 臥在板凳上持啞鈴做飛鳥練習。

五、連續減重法

開始用較重的重量做到極限(8-10次);緊接著由同伴減低重量後再做到極限(4-6次人再由同伴將重量再減小， 再重複做到極限(4次左右)， 如此連續做3組左右， 一使肌肉極度緊張， 得到最大的刺激。

例如：仰臥推舉(臥推)(80千克+70千克+60千克)/(8次+4次+4次)為一大組。

又如;立姿彎舉(35千克+30千克+25千克)/(12次+6次+4次)為一大組

六、連續加重法

其方法是先用輕重量做某一動作， 輕鬆地完成練習後， 緊接著加重練習使肌肉有所感覺， 再加重做練習， 一直到起不來為止， 這種不斷加強度、加深刺激的方法， 提高了肌肉的鮮明度。

有很多的男性也是特別在意自己的身材的， 女性想要自己更瘦， 而男性對自己身材的要求就是讓自己有更多的肌肉， 肌肉也是衡量男性身材的一個標準， 今天我們介紹的肌肉鍛煉方法， 男性朋友趕緊多學習一下去鍛煉吧， 鍛煉出一些肌肉會讓自己看起來更man.