減肥健身舞蹈怎麼做?

如今人們為了減肥想出了很多的方法， 除了一般的運動鍛煉之外， 保健操或是減肥舞蹈等也是比較常見的。 不過在掌握了正確的方法之後， 還需要每天堅持的去練習， 達到一定的運動量才能真正的起到減肥的效果， 千萬不要只有三分鐘的熱度， 老是半途而廢， 那麼減肥健身舞蹈怎麼做?

跪地叉腰

瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前後側;

步驟：跪在地板上， 膝蓋岔開一個肩寬的距離， 雙手叉腰;

肩部慢慢後仰， 手臂用力， 並將手肘向前推， 以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好;

達到最大幅度時維持10秒， 深呼吸， 回位接著做。

開腿舉臂

瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚;

步驟：兩腿叉開成180°， 腳掌要與腿部成垂直角度， 感覺到小腿肚繃直才好;

手臂上揚， 維持一條平線， 手掌稍稍夠到頭部。

側臥抬腿

瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿外側;

步驟：側臥在地板上，

用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬， 維持5秒再放下， 做10個動作再換另一側。

俯身抬腿

瘦身位置：肩部、後背、臀部、大腿後側;

步驟：趴在地板上， 四肢伸展;

用腰腹部著地的方式， 抬起左腿的同時抬起右手臂， 反之抬起左腿時抬起左手臂， 動作要緩慢， 讓肌肉儘量伸展， 維持10秒鐘再換方向。

屈膝弓背

瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿後側;

步驟：相當簡單， 只要屈膝， 大小腿保持90°， 臀部向後撅， 必須保持背部是挺直的， 同時還要把手臂搭在膝蓋上方， 並且用力按住膝蓋。 同時感覺到手臂後側和大腿酸痛才是有效的動作喲。

關於減肥健身舞蹈怎麼做上文中的介紹已經很清楚了， 希望對大家有所幫助。