健身

減肥健身舞蹈怎麼做?

如今人們為了減肥想出了很多的方法, 除了一般的運動鍛煉之外, 保健操或是減肥舞蹈等也是比較常見的。 不過在掌握了正確的方法之後, 還需要每天堅持的去練習, 達到一定的運動量才能真正的起到減肥的效果, 千萬不要只有三分鐘的熱度, 老是半途而廢, 那麼減肥健身舞蹈怎麼做?

跪地叉腰

瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前後側;

步驟:跪在地板上, 膝蓋岔開一個肩寬的距離, 雙手叉腰;

肩部慢慢後仰, 手臂用力, 並將手肘向前推, 以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好;

達到最大幅度時維持10秒, 深呼吸, 回位接著做。

開腿舉臂

瘦身位置:手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚;

步驟:兩腿叉開成180°, 腳掌要與腿部成垂直角度, 感覺到小腿肚繃直才好;

手臂上揚, 維持一條平線, 手掌稍稍夠到頭部。

側臥抬腿

瘦身位置:手臂、腰部外側、大腿外側;

步驟:側臥在地板上,

用手臂抵住頭部, 另一隻手撐在地板上;

用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬, 維持5秒再放下, 做10個動作再換另一側。

俯身抬腿

瘦身位置:肩部、後背、臀部、大腿後側;

步驟:趴在地板上, 四肢伸展;

用腰腹部著地的方式, 抬起左腿的同時抬起右手臂, 反之抬起左腿時抬起左手臂, 動作要緩慢, 讓肌肉儘量伸展, 維持10秒鐘再換方向。

屈膝弓背

瘦身位置:瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿後側;

步驟:相當簡單, 只要屈膝, 大小腿保持90°, 臀部向後撅, 必須保持背部是挺直的, 同時還要把手臂搭在膝蓋上方, 並且用力按住膝蓋。 同時感覺到手臂後側和大腿酸痛才是有效的動作喲。

關於減肥健身舞蹈怎麼做上文中的介紹已經很清楚了, 希望對大家有所幫助。

其實這些減肥舞蹈不僅僅能夠起到減肥瘦身的作用, 還能塑身豐胸等, 因此對美眉的幫助還是很大的。 此外運動期間合理的膳食, 攝入足夠的營養也是必須要做到的。