怎麼做減脂運動呢？

跑步是可以達到瘦腿的效果的， 經常進行跑步這項運動的話， 就可以好好的瘦身， 全身瘦身那就會使腿部的肌肉減少， 實現瘦腿的效果。 但是跑步想要瘦腿的話， 最好選擇慢跑， 這樣才可以達到瘦腿的效果， 小編搜集了一些關於跑步瘦腿的方法， 有需要瘦腿的人可以跟隨小編進行瞭解。

減脂肪比增肌肉要容易得多， 有效的減脂運動經過一段時間之後， 大多情況下肌肉確實會變得結實、緊致一些， 但腿部的圍度會減少。 一般的慢跑、放鬆跑和不以比賽為目的的長跑， 都屬於比較柔和的運動， 會讓這些脂肪消失， 同時對肌肉的發展程度比較小， 所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗， 還有瘦腿的功效。 在力量上相對柔和的運動還包括：自行車、輕鬆的跳繩、游泳等。 相反， 快速跑、力量練習等運動強度比較高， 可以使肌肉的體積增大， 腿變粗。

事實上，

女性體內合成肌肉所需的激素分泌非常少， 即使是大量的運動， 也很難形成肌肉。 而且， 正常的飲食對肌肉增長的貢獻是很有限的。 但是， 凡是運動的肌肉都比長期不使用的肌肉更加容易攝取養分， 運動也能相對提高生長激素的水準， 確切到每個人在運動時是否會使腿變粗， 要看具體情況。 譬如每個人的遺傳情況不一樣， 不排除跑步會使極少數女性下肢增粗。

現在大家看到小編上述介紹的關於一些跑步瘦腿的方法後， 平時在跑步的時候一定要注意跑步過後的腿部按摩， 這是一個很重要的過程， 不然會很容易長肌肉。 所以需要一些， 運動過後的腿部按摩緩解肌肉的產生， 不會使腿部變得粗壯。