健身球減肥瑜伽 瘦臂瘦腿又瘦腰

女人們愛美的心是誰也無法阻擋的， 她們希望自己身體的每一個部位都是完美無缺的， 但是現實卻是殘酷的， 有的人手臂肥胖， 有的人腿粗， 有的人有著水桶腰， 總之， 身體總有那麼一兩個地方不讓人滿意， 不用著急， 下面我們來介紹幾式健身球減肥瑜伽， 讓你瘦臂瘦腿又瘦腰。

健身球減肥瑜伽 讓你瘦臂瘦腿又瘦腰

對於想要通過運動的方法來減肥的朋友來說， 健身球其實是一種非常不錯的健身用品， 有了它， 我們就可以通過幾個簡單的運動達到消脂纖體的目的， 下面一起來看一下。

瘦手臂， 減少手臂多餘脂肪

動作1：雙手各持一隻重量為2—4kg的啞鈴， 在健身球前屈膝， 保持雙臂伸展向下， 此時手掌的方向平行向前。 然後慢慢將身體的重心轉移到球上， 達到平衡。 緩慢將球滑到胃部的位置， 這樣能保證伸展的手臂剛剛離開地面， 然後提起腳尖，

動作2：保持身體重心不變， 向上彎曲手臂， 直到你的手掌能夠達到肩膀的位置。 然後再次向地板的方向伸展手臂， 恢復步驟A中的姿勢。 這樣兩個連續動作為一組， 重複練習12次。

瘦腿、瘦腰

動作1：在健身球上保持靜止的坐姿， 使腿部平行於地面並且膝關節90度彎曲。 雙手各持一隻重量為2～4kg的啞鈴。 自覺地收緊腰、腹部以鍛煉此處的贅肉。 肘部向下， 雙手掌心相對， 將啞鈴舉至肩膀的高度。

動作2：右手持啞鈴慢慢舉過頭頂， 與此同時向前伸直左腿， 與地面平行。 將這個動作靜止保持一會兒， 使手臂和腿部的肌肉得到充分的鍛煉。 然後恢復它們至起始的位置。 交換另一側練習，

臀部減肥

動作1：左手持一隻重量為2—4kg的啞鈴， 向地面的方向豎直伸展， 在健身球上保持靜止的坐姿。 將身體緩慢向下滑動， 直到達到圖中所示的姿勢。 向上彎曲手臂， 逐漸上舉並最終垂直於天花板方向伸直。 作為支撐和輔助， 將右手扶于左臂的二頭肌處。

動作2：保持身體的姿勢和肘部位置不變， 左手緩慢下降， 跨過身體直到啞鈴能夠碰到你的右肩。 然後再次上舉垂直於天花板， 完成整個動作。 12次為一組， 先以左臂為例練習， 然後換右臂， 重複整套動作。

以上這幾式健身球減肥瑜伽， 可以幫助你有效瘦臂瘦腿又瘦腰， 愛美的女人們趕緊行動起來， 跟著以上方法做吧， 讓自己的身材變得更加完美， 同時也讓自己更能吸引異性的眼球。