怎麼緩解精神緊張所引起的失眠

很多人的精神長期處在緊張的狀態， 精神長期緊張讓神經也非常的緊繃， 導致晚上出現失眠的情況。 由於睡不著的關係也開始衍生諸多的的後遺症， 對健康也有很多的影響。 那麼精神緊張導致失眠怎麼緩解？下面小編為您詳解有關內容。

怎麼緩解精神緊張所引起的失眠

1、堅持做放鬆運動， 每天二至三次， 每次五分鐘。 方法是：坐在椅子上， 頭和背部保持正確姿勢然後從上到下將身體每一部分的肌肉依次放鬆， 順序為頸部、背部、雙臂、雙腿和雙腳， 另一方法是按摩雙腳：坐在墊子上先用大拇指在雙腳腳底板上做圓周運動， 按摩整個腳板， 然後輕輕拍打小腳和大腿的肌肉。

2、躺在床上， 在眼睛上蓋一條疊起的毛巾， 然後全身放鬆， 試著不去想任何事情， 如此堅持十分鐘後， 你就會重新變得精神十足。

3、聽聽輕鬆的音樂， 如《藍色的多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹調》等。

4、健康開懷地大笑是清除精神緊張的最好辦法， 也是一種十分愉快的發洩方法。

5、維生素C是緩和日常緊張情緒的理想物質， 每天早晨和中午各服用適量的維生素C對你保持良好的心境非常有益。 維生素B能維持精神平衡， 你可以多吃一些富含維生素B的食物， 如乾菜、動物肝臟、麵包等。

精神緊張的症狀

急躁易怒的情緒。 緊張使交感神經的作用過強， 導致血管收縮， 血壓上升；同時也會使血流不暢， 引起身體發冷。 另外還查能伴有“身體症狀”， 如便秘、頸椎病、頭痛、腰酸等。 精彩推薦：精神緊張怎麼辦 適當做些鬆弛訓練