瘦人怎樣練肌肉？
作為男人， 肯定希望自己身上有漂亮的肌肉， 這樣看起來更加強壯， 更顯得有男性魅力， 對異性的吸引力也會大大增加， 這樣的人在社會上也會更加自信， 所以越來越多的人會經常練肌肉， 其實練肌肉不僅需要長期堅持， 還需要掌握很多技巧， 下面這些練肌肉的方法大家一定要懂得。
瘦人怎樣練肌肉？
1、側腰練習
雙腳與肩同寬， 收腹提臀， 肩膀放鬆， 將一隻手放於頭後， 一隻手放於體側斜下45度的位置上。 眼睛平視前方。 要保持雙臂的位置在同一平面。 慢慢地向側彎曲身體， 保持髖的固定， 腰部以上的部位做彎曲。 再慢慢地還原。 重複8-10次， 再保持10-15秒。
2、側腹練習
身體側臥， 頭放於手臂上， 肩膀、髖、腳尖要在一條直線上。 首先把上邊的腿繞到後側搭住下邊的腿。 好， 雙腿慢慢地向上抬高， 臀部略著地。 保持15-20秒。
3、夾胸練習
雙腿自然盤坐， 上體保持直立。 雙手合十， 並把手臂及肘關節一起併攏。 當完全併攏後將手指慢慢升高。 要注意肘關節始終要保持收緊。 保持20-30秒。
4、練三頭肌
俯臥， 下巴著地， 雙手放於身體兩側， 掌心朝向房頂。 雙腿併攏， 臀部收緊！慢慢地把雙手抬高。 雙手要儘量抬到最大幅度， 手臂要儘量向中間收緊， 不要打開！保持2-3分鐘。
5、直立伸展
雙腳併攏， 腳尖可稍向外展， 收緊臀部、大腿內側、膝關節、小腿及腳踝。 將骨盆放于水準位置（不能向前或向後傾斜）， 雙手十指交叉向頭頂伸展。 收腹挺胸、打開胸闊。 肩、髖和腳跟在一條垂線上。 肩膀下沉， 眼睛平視前方， 下巴略高於水準位置。
6、提膝練習
單腿站立， 雙手抱緊提起的膝關節， 收腹挺胸， 眼睛平視前方。 慢慢地鬆開雙手， 將雙手打開至側平位置。 儘量的提膝， 把大腿儘量的向腹部收緊。 保持15-20秒。
7、練三角肌
雙腳與肩同寬， 收腹挺胸、肩膀放鬆、眼睛平視前方！慢慢地把肘關節抬高， 直至三角肌完全收縮。 手臂的位置猶如抱了一棵大樹！保持2-3分鐘。
8、單腿下蹲
背部貼牆站立， 雙腿下蹲至膝關節呈90度， 大腿與地面平行。 將左腳抬離地面約10cm。 保持10-15秒。
9、俯撐練習
俯撐， 雙手與肩同寬， 雙腳併攏。 收緊臀部、腰部和腹部。 把身體收緊成一整體。 保持15-20秒。
