鍛煉肌肉的最佳方法是什麼
現在人們由於生活工作壓力都比較大， 所以對自己的健康問題， 也很少去關注， 那麼， 越來越多的人， 不選擇， 在健身房， 鍛煉一下或者是出去跑跑步， 爬爬山之類的， 這個肯定是因為人們的壓力越來越大， 所以健康問題， 一直在重視， 那麼對於男性朋友來說， 鍛煉肌肉的最佳方法是什麼呢？對於男性朋友來說有一身特別強壯的肌肉是一種很迷人的象徵， 那麼現在我們就來學習。
啞鈴是健美訓練的重要器械之一。 它猶如一把錘子和鑿子， 能雕塑身體的每塊肌肉。 只要有副啞鈴和一條長凳， 你就能隨心所欲， 進行種種健美訓練。 下面介紹用一對啞鈴練遍全身的方法。
1 下背部：與杠鈴相比， 舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。 再說， 用啞鈴作動作也更舒服。 如果用啞鈴做直腿硬拉練習， 也能有效發達股二頭肌。
2 小腿部：部立， 手持啞鈴進行單腿提踵練習， 比用小腿機訓練效果好。
3 背部：與杠鈴相比， 用一隻或兩隻啞鈴做俯身划船練習（單臂對下背部更安全些）能使背部肌肉增長得更快。 單臂啞鈴划船一直是七屆奧林匹亞先生獲得者李·哈尼慣用的背部練習， 不僅能鍛煉胸部的前鋸肌， 而且能發達背部兩側的肌群。
4 胸部：仰臥長凳上， 用啞鈴做平臥、上斜推和下斜推， 比用杠鈴做更有利於肌肉的增長， 因為它能廣泛深入地刺激肌肉。 也可用啞鈴做多角度的飛鳥練習， 以發展胸肌的各個部分。 一個很好的練習方法是做完一組啞鈴飛鳥之後， 立即做一組啞鈴臥推舉練習。 這樣練不僅效果好， 而且能減輕肩部負擔，
5肩部：各種形式的啞鈴練習都可發展肩部肌肉。 比如， 用啞鈴做側來舉、前平舉和俯身飛鳥練習來發展肩部三角肌的中束、膽束和後束。 發展斜方肌可採用啞鈴聳肩或繞環練習。
6 肱二頭肌：啞鈴彎舉是許多健美冠軍用以練肱二頭肌肌“峰”的一項最佳練習。 不同方式的啞鈴彎舉能使上臂更加粗壯， 而且從後面看塊分離， 清晰突出。
7 肱三頭肌：用啞鈴做單臂或雙臂頸後臂屈伸練習， 可使肱三頭肌發達成馬蹄形。 練習時可將啞鈴儘量放低， 以加強訓練效果。
8 前臂：啞鈴正握腕彎舉可發展前臂內側肌群；發展前臂外側肌群則用反握腕彎舉。
上面所介紹的就是關於鍛煉肌肉的最佳方法， 那麼我們平時如果有時間的話，
