夏季來臨 11個科學養生法要保健康
眾所皆知， 夏季是一年中為炎熱的季節， 現在大部分地方都達到了30度以上的高溫， 于是很多人都會呆在家里不出門了， 其實這也是不好的哦。 夏季我們也得注重養生， 接下來小編給大家介紹一些夏季養生小常識， 讓你能夠輕輕松松過完這一夏。
11個夏季養生常識
1、該睡不睡肝火旺
中醫認為， 作息時間不規律， 經常時間調到以及長期熬夜的人， 幾乎情緒都不是很好的。
因為在11點至凌晨1點的時候， 是臟腑氣血流動的時間。 要是在這段時間內， 血回流到肝臟即將儲存精氣的時候， 如果人不睡覺， 等于強迫自己的肝繼續分解工作，
中醫藥古籍《內經》提到人體三寶， “精、氣、神”,精足則氣充， 氣充則神旺。 反之， 氣弱則神傷， 精神容易不濟， 情緒也大受影響。 養精蓄銳， 就是這個道理。 別總熬夜， 適當午睡利健康。 良好的睡眠質量， 對解除“苦夏”十分重要。
2、運動量別太大
運動的時候， 盡量選擇溫和的， 太多激烈的運動會使你大汗淋漓， 運動消耗大， 汗水流的太多就相當于流失了很多的體力， 這也心情也會變得不好了。 不妨選擇打太極、氣功或元極舞這些精心的運動。
選擇和緩的運動， 保持呼吸平緩從容不迫， 身體內極細微的血管或經絡，
3、不吃太“濁”食物
夏天要吃清爽食物， 太濁的食物易加速心火旺， 增加身體重量， 精神昏沉。 中醫古籍記載， “常吃水里游的傷精， 吃地上走的傷氣， 吃天上飛的會傷神”。 料理方式也盡量清淡， 避免油炸、煎烤， 甜食熱量高應少吃。
4、少吃冰涼食物
夏季我們以為冰涼食物就可以降溫， 卻忽略了體內溫度更高(有時高達37度)， 突然喝下冰水往體內澆， 五臟六腑可受不了。 要消暑又鎮定神經， 不妨喝菊花茶、金銀花茶、綠豆湯或含水量多的水果。 不過， 胃寒者少喝，
5、先“氣和”再“心平”
中醫養生非常注重氣和， 氣理順了， 就能夠轉化為足夠的活動能量， 也能夠舒展身心， 心自然而然也會平靜下來了。
6、養身也修性
養生專家都強調“身心要雙修”,當身體不好易影響心理， 心理一急躁， 身體就慢慢衰弱。 培養好的生活習慣， 逐步調節自己的脾氣、習氣和個性， 情緒比較能穩定。 從情緒養生的觀點來看， 真正的修行， 不是不要七情六欲， 而是要能完美駕馭大起大落的情緒。
7、多喝涼白開， 膳食多樣化
由于夏天的氣溫很高， 人體的消化液分泌逐漸減少， 胃酸降低， 食欲神經受到了一定的抑制， 飲食營養的調理沒有規律和水分的補充有著至關重要的聯系， 同時還必須要注意膳食的多樣化。 一些新鮮的涼拌菜， 加些蒜泥、姜末、醋等調味品， 既可增進食欲， 又能預防腸道傳染病， 吃時切忌一次過量和過涼。
8、思想宜清靜
盛夏酷暑炎熱， 人們容易悶熱不安和困倦煩躁。
9、飲食宜清淡
炎夏的飲食應以清淡、質軟， 易于消化為主， 少吃高脂厚味及辛辣上火之物。 清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液， 還能增進食欲。 多乏新鮮蔬菜瓜果， 既可滿足所需營養， 又可預防中暑。
主食以稀為宜， 如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。 可適當飲些清涼飲料， 如酸梅湯、菊花茶等。 但， 冷飲要適度， 不可偏嗜寒涼之品， 否則會傷陰而損身。 另外， 吃些醋， 既能生津開胃， 又能抑制、殺滅病菌， 預防胃腸道疾病。
10、住房宜清涼
早晚室內氣溫低， 應將門窗打開， 通風換氣。 中午， 室外氣溫大大高于室內， 必須把門窗緊閉， 拉好窗簾， 或再加上_層紙紗， 拒熱于室外。 這樣， 陰涼的室內環境， 會使人心靜神安，
11、游樂宜清幽
炎夏不可遠途跋涉， 應該就近尋幽。 早晨， 曙光初照， 三氣清新， 可到草木繁茂的園林散步鍛煉， 吐故納新。 傍晚， 當太陽下山之后， 可漫步徜徉于江邊、湖畔， 那習習的涼風， 會使你心靜似水， 消除一天的疲勞。
夏季養生食譜
夏季養生食譜是夏季養生必不可少的，夏季養生食譜有哪些呢?夏季清淡家常菜別有一番風味，打開你的胃口，清熱透心涼，是夏季養生必備的，那么夏季清淡家常菜的做法有哪些呢?今天小編為您介紹夏季養生食譜大全，一起來看看!
花生排骨煲木瓜
材料：木瓜，排骨，花生，姜，蜜棗，鹽
做法：木瓜去皮去籽，切小塊備用。排骨洗凈飛水、花生若干、蜜棗2顆洗凈、姜切2片。夏季養生食譜大全以上材料放入砂鍋，一次性加足清水大火燒開，改小火煲2-3小時，出鍋前加鹽調味即可。
紅棗綠豆燉排骨
材料：排骨350克，紅棗50克，綠豆50克，清水1200克，鹽5克，雞精3克，糖1克，姜10克
做法：將排骨斬件汆水，紅棗洗凈，姜切片，綠豆洗凈待用。洗凈鍋上火，放入清水丶排骨丶姜片丶綠豆丶紅棗，大火燒開轉中火煲45分鐘調味即成。
香菇菜心
材料：香菇、小油菜心
做法：菜心清洗干凈。水中加少許鹽和油，燒開焯燙菜心。這樣焯過的蔬菜能保持很好的色澤，其他蔬菜也適用。菜心撈出過涼。挑選大小基本一致，表面光潔的香菇，去梗備用。夏季養生食譜大全鍋中放油，燒熱下香菇翻炒，炒到發軟。加適量開水燉煮。燒開后加耗油，糖，根據個人口味加鹽。轉小火燉至香菇入味，軟而不爛。取一長盤，小心將菜心擺盤。關火，一片片的在另一邊擺上香菇。將鍋中湯汁勾芡，澆在香菇上即可。
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花生排骨煲木瓜
材料：木瓜，排骨，花生，姜，蜜棗，鹽
做法：木瓜去皮去籽，切小塊備用。排骨洗凈飛水、花生若干、蜜棗2顆洗凈、姜切2片。夏季養生食譜大全以上材料放入砂鍋，一次性加足清水大火燒開，改小火煲2-3小時，出鍋前加鹽調味即可。
紅棗綠豆燉排骨
材料：排骨350克，紅棗50克，綠豆50克，清水1200克，鹽5克，雞精3克，糖1克，姜10克
做法：將排骨斬件汆水，紅棗洗凈，姜切片，綠豆洗凈待用。洗凈鍋上火，放入清水丶排骨丶姜片丶綠豆丶紅棗，大火燒開轉中火煲45分鐘調味即成。
香菇菜心
材料：香菇、小油菜心
做法：菜心清洗干凈。水中加少許鹽和油，燒開焯燙菜心。這樣焯過的蔬菜能保持很好的色澤，其他蔬菜也適用。菜心撈出過涼。挑選大小基本一致，表面光潔的香菇，去梗備用。夏季養生食譜大全鍋中放油，燒熱下香菇翻炒，炒到發軟。加適量開水燉煮。燒開后加耗油，糖，根據個人口味加鹽。轉小火燉至香菇入味，軟而不爛。取一長盤，小心將菜心擺盤。關火，一片片的在另一邊擺上香菇。將鍋中湯汁勾芡，澆在香菇上即可。
