適合女生在家做的運動有哪些？

不管男性還是女性， 都要找到適合自己的運動項目， 然後長期堅持做運動， 運動有很多好處， 首先能夠很好控制自己的體重， 另外經常運動可以增強抵抗力， 可以避免生很多疾病， 尤其運動還能夠改善人的情緒， 所以好處非常明顯， 下面介紹幾種適合女生在家裡做的運動。

適合女生在家做的運動：

1、之探臂俯臥撐

1.1、採用俯臥撐的姿勢， 膝蓋著地或懸空均可， 右手下面墊一條折疊的毛巾。

1.2、身體下降， 右臂向前伸， 身體抬起時， 右臂收回。

1.3、做5下俯臥撐， 再換另一隻手重複動作。

2、之踢腿運動

2.1、平躺下來， 休息兩分鐘。

2.2、然後將右腿抬高， 毛巾抵住右腳掌， 呼氣， 上半身向上抬高， 肩膀和頭部離開地面， 毛巾的拉力可以幫助牽引上半身。

2.3、兩秒鐘後放下身體和雙腿， 再換左側練習， 練習十次左右。

功效：這個動作可以說是仰臥起坐的變形練習， 除了對消除腿部脂肪， 塑造優美腿型很有效果之外， 更能消除頑固的腹部贅肉。

3、之跳繩

不間斷地跳繩10分鐘， 和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多， 是一種低耗時高耗能的有氧運動。 長期堅持可以令雙腿變得緊致。

4、之下蹲

能明顯改善梨形身材， MM們可以邊看電視邊進行運動。 針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢， 對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果。

5、之腰部運動

有效的有氧運動時間是多長呢？想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥， 兩腿彎曲兩臂放於體側， 頭及上身慢慢向上抬起， 停留1分鐘左右頭再落下。

反復進行直到肌肉感到酸沉為止。 持之以恆可令腰部頸部線條變得優美。