夏季運動健身的誤區有哪些
夏天是個炎熱的季節， 有很多男性朋友都喜歡大汗淋漓的運動， 但是， 在猛烈的陽光下運動鍛煉， 對身體的傷害是非常大的，
運動的幾個誤區
1、高溫下運動大汗淋漓好減肥
一些青少年喜歡在陽光下從事戶外運動， 這樣做的確可以大汗淋漓， 達到減肥的效果， 卻會對身體造成傷害。 高溫下從事較大運動量的運動， 很容易導致出汗過多造成脫水、中暑等症狀， 嚴重的會使人有暈厥感。 而且， 夏季上午11時到下午4時是陽光最強的時候， 陽光會灼傷人的皮膚。
2、健身後馬上沖涼
健身剛剛結束， 人體急需釋放體內熱量， 皮膚的毛細血管隨之擴張。 若隨即去洗涼水澡， 會使皮膚受到過冷的刺激， 毛細血管驟然收縮， 反倒不利於體熱散發。 忽熱忽冷地過度刺激， 也會使擴張的毛孔緊急關閉，
3、運動後大量補水
很多人都知道， 在大量出汗後要馬上補充水分， 但卻容易補水過量， 這也同樣是不當的。 因為， 大運動量過後， 人體各器官、系統需要得到休息， 而此時大量補水， 則會給消化、血液迴圈等系統， 尤其是心臟增加沉重的負擔。
同時， 大量出汗後， 補充礦物質水可以彌補隨汗液流失的微量元素。 如果大量飲用純淨水， 則只會加劇人體礦物質的流失， 容易引起抽筋、痙攣等症狀。
4、冰凍飲料有利降溫消暑
劇烈運動過後， 大量血液流向運動著的肌肉和體表， 而消化器官則處於相對貧血狀態。 此時飲用冰凍飲料， 將對胃部帶來強烈刺激， 容易誘發厭食症、急性胃炎等病症。
夏季運動需注意的幾個事項
1、預防中暑
夏日運動， 人容易中暑， 此時體溫突然急劇升高， 又沒法通過流汗散熱， 頭痛、頭暈、心神不定等隨之而來， 如果濕度較高時更容易發生中暑。 所以， 在夏季運動一定要從低運動量開始， 從短時間開始， 讓身體慢慢適應炎熱的天氣， 避免長時間在烈日下運動， 並及時補充水分， 運動後可適量喝些冰水以説明加速散熱。
2、飲食問題
劇烈運動後冷飲是首選飲料， 但過多的冷飲會使機體突然性的內冷外熱而失去平衡， 影響健康。 在出汗後盡情大量喝水也對身體不利， 會突然加重心臟負擔， 胃液稀釋影響消化， 並引發多種疾病。 運動後喝啤酒也很有害處， 專家說， 運動後溫稀鹽水是最好的飲料。
3、時間要素
清晨天氣較涼爽， 但清晨往往因近地面逆溫層使空氣污染物最不易擴散， 運動時呼吸加快， 會更多地吸入有害物質， 誘發氣管炎、咽喉炎等疾病， 反而對身體不利。 中午是一天氣溫最高陽光強烈的時候， 夏季運動當然要避開中午。 所以， 夏季在黃昏運動會對身體更有益。
4、注意護膚
夏季的高溫氣候和烈日對皮膚很有害， 要經常清潔皮膚， 少用肥皂和浴液洗臉， 減少對皮膚的不良刺激， 還應適當選用防曬護膚品， 減輕烈日曝曬的不利影響， 當然更要儘量避免在烈日下的運動和其他活動。
5、選擇適宜運動
夏季受烈日的影響， 許多運動項目就不太適宜進行， 體育愛好者可順時知變， 以攀登樓梯代替登山，
6、科學降溫
鍛煉後全身各組織器官新陳代謝增加， 皮膚中的毛細血管大量擴張以利餘熱散發， 此時如馬上洗澡或吹電風扇， 毛細血管馬上收縮及汗腺遇冷關閉， 會使人感到更熱不可耐， 並易患傷風感冒等疾病。
