運動前準備活動該怎麼做

不知道有多少人在日常做運動的時候， 發現到這樣一個規律。 一般我們不管是做什麼運動， 開始之前， 往往都是需要先進行適當的準備活動的。 而一般情況之下， 我們也只是跟著做而已， 並沒有深究。 其實從本質上來講， 運動前準備活動對於我們的健康是有益的。 那麼， 運動前準備活動該怎麼做呢?對於這個問題， 下面就讓我們一起來做個深刻且詳細的介紹吧。

運動前準備活動一般還是應該這麼做的：

拉伸大腿後部肌肉:

坐在地上， 把要拉伸的腿在體前伸直, 彎曲另一條腿， 整條腿的外側貼近地面， 與伸直的 腿組成三角形, 背部挺直， 從胯部儘量向前屈， 雙手抓住伸直腿的 腳尖， 保持這個姿勢20分鐘 , 手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒 關係)

拉伸大腿內側肌肉--方法一

坐姿， 雙腳腳底相互貼近， 膝蓋向外撐並儘量靠近 地面 , 雙手抓住雙腳踝，

拉伸大腿內側肌肉--方法二

坐姿， 雙腳在體前伸直並分開 , 保持背部和膝蓋部挺直， 從胯部向前屈體， 雙手從 腿內側去抓住雙腿的腳踝, 保持這個姿勢,感覺大腿內側被拉緊 , 放鬆， 然後重複 。

拉伸小腿(後部)肌肉

俯身， 用雙臂和一條腿(伸直， 腳尖著地)支撐身體， 另一條腿屈於體前放鬆 ， 身體重心集中於支撐腳的腳尖處， 腳跟向後、向下 用力 ， 感覺到小腿後部肌肉被拉緊， 保持緊張狀態， 數10 ， 放鬆， 重複3次， 然後換另一條腿做3次 。

拉伸肩部肌肉

仰臥， 抬起一條腿， 抓住大腿靠近膝蓋一端， 用力 拉向胸部 ， 保持另一條腿伸直並貼近地面， 頭部也不能離開地面 ， 保持姿勢， 數10 ， 重複3次， 並換腿 。

拉伸肩部肌肉--方法一

用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部， 拉向被抓 手臂的對側 ， 保持姿勢數10， 重複3次， 然後拉伸另一側肩部 。

拉伸肩部肌肉--方法二

雙手手指在頭頂交叉互握， 掌心朝上 ， 雙臂向上、向後伸展 ， 保持15秒鐘 。

拉伸肩部肌肉--方法三

一隻手臂向上伸直， 然後前臂向腦後彎曲， 放鬆 ， 用對側手從腦後抓住其肘部， 向其對側緩慢拉動， 保持15秒鐘 。

如果我們在以後的生活之中， 在運動前都能夠這麼來做準備活動的話， 那麼勢必會減少一些不必要的運動事故的發生的。 不僅如此， 做好這些方面， 我們還能夠進一步增強自身的免疫力， 從而增強對疾病的抵抗能力， 以此來維持身心的健康， 相信這是大家都願意看到的。