心率達到多少可以燃脂

心臟的跳動， 為人體提供生命活動的能量， 維持人體活動。 為人體工學血液通過迴圈帶動營養物質流動全身， 說到心臟的跳動， 一定是少不了消耗能量的。 運動消耗的能量全部由人體提供， 如果能量不夠就會開始燃燒脂肪， 為其提供能量， 讓我們瞭解一下心率達到多少可以燃脂呢？

不知道你還記不記得初中時生物老師說過， 心臟通過跳動來向動脈血管輸送血液， 它是人體血液迴圈的發動機。

而我們跑步時， 脂肪、糖分為肌肉提供能量所發生的化學反應是需要有氧氣參與的。 心臟跳動目的就是將肺部的氧氣通過血液輸送到身體各個位置。

當我們加快步頻或者速度時， 肌肉需要更多的氧氣來讓能量物質轉化。 心臟為了更快地給肌肉輸血， 跳動速度就會加快。 所以心率越高， 說明你正在做的運動對心肺功能的訓練強度越大；同時心率越快，

但這是否說明心率高就等於運動強度大了呢？並沒有。 因為當你受到驚嚇、或者情緒緊張時， 同樣也會出現心率飆高的情況。 其實只要有一些外界刺激， 甚至是看到羞羞的影片， 都會讓你心跳加快……

有氧運動心跳頻率多少適宜

心率， 是指心臟每分鐘跳動的次數， 以第一聲音為准。 正常成年人在安靜狀態下的心率平均在75次/分左右（60-100次/分之間）。 心率可因年齡、性別及其它生理情況而不同， 女性一般比男性稍快。

同一個人， 在安靜或睡眠時心率減慢， 運動時或情緒激動時心率加快， 經常進行體力勞動和體育鍛煉的人， 因為心臟沒次博出量增加， 靜息狀態是心率較慢。

運動會使得心率增加， 而心率增加的幅度通常也被用來作為運動強度的判斷參考。 運動心率的簡單測量辦法是在運動後立即把脈， 10秒鐘的脈搏數乘於6即可得近似的運動心率數字。

掌握了有效心率區後， 就能在從事不同運動時自己控制運動量和強度了。

首先記住安靜時的脈搏數， 可以在頸部（鎖骨上面）、腕部或直接在胸部摸到心跳， 然後數15秒鐘， 再乘4， 這樣一來就知道自己安靜時的心率了。

第二步是按年齡確定最高心率， 一般來說年齡越小心率越高。 計算公式是這樣的：男子最高心率=205-年齡。 女子最高心率=220-年齡。

第三確定運動時的有效心率範圍。 對普通鍛煉者來說， 最高心率的60%~85%是合適有效的運動心率範圍。