超快速懶人減肥食譜 一周瘦10斤每餐不挨餓

早餐：雞蛋+豆漿+蘋果

減肥食譜：1個雞蛋約50卡；豆漿250ml約35卡；1個蘋果（中等大小）約44卡

上午加餐：核桃/杏仁

食用量：2-3個核桃約37卡；4-6粒杏仁25-45卡

早餐一定要吃， 可以讓身體正常運作， 提高身體的新陳代謝， 上午餓了的話， 可以吃點堅果， 使你產生飽腹感， 也避免午餐的大吃大喝， 讓你輕鬆瘦下來！

午餐：菠菜湯+米飯+雞脯蔬菜沙拉

減肥食譜：飯前1碗菠菜湯40卡；半碗米飯180卡；雞脯蔬菜沙拉130卡

下午加餐：優酪乳

食用量：1杯脫脂低熱量優酪乳100卡

雞胸脯肉能夠使你產生飽腹感， 也低卡路里， 菠菜富含維生素， 避免貧血的問題， 下午可以喝一杯脫脂的優酪乳， 能夠促進腸胃蠕動， 促進消化， 輕鬆瘦肚子就是這麼簡單！

晚餐：鯽魚豆腐湯+米飯+炒蔬菜

減肥食譜：飯前1碗鯽魚豆腐湯50卡；1小碗米飯130卡；炒蔬菜55卡

晚上加餐：低卡小番茄（9點之前吃）

推薦食用量：6~8個小番茄約15~20卡

魚肉含有不飽和脂肪酸可以促進新陳代謝， 能夠加快脂肪的消耗， 小番茄有豐富的營養且熱量低， 許多模特都是靠它維持身材， 讓你一周瘦10斤不是夢！