怎樣減小腿肌肉
睡前可以做的瘦小腿動作
在你每天睡覺之前， 不妨利用一點時間， 做做下面的動作：半坐在椅子上， 右腳置於左膝上。 雙手疊放按住右腳踝，
同時， 也有網友分享了一個很有效減小腿的方法：躺在地上， 腳向上伸直與身呈90度， 以一條長形毛巾跨過腳背， 兩手伸直， 腳尖踮高;兩手用力將毛巾壓下， 腳掌也同時壓下， 保持手部與腳部伸直。 重複這套動作40次， 便能收緊小腿， 令線條更修長。
能走就不要站
其實瘦小腿最有效的方法， 就是多走路， 雖然簡單卻效果極為顯著。 在平時無論是坐公交或者地鐵， 要做到能夠走也不要坐著和站著， 每天堅持走30分鐘， 充分防松你的肌肉， 增加其勞動量。
保持良好的坐姿
腿型和坐姿有著十分密切的關係。 長時間坐著且使用不正確的坐姿， 會使腿部血液迴圈不暢， 影響腿型。 正確的坐姿應當如下：背脊與椅子的靠背吻合， 使得背部的肌肉得到了充分的放鬆， 兩腿可以很優雅地合併， 向前或向兩側擺放。
瘦小腿的食物推薦
除了運動， 飲食也是非常重要的一點， 吃什麼可以瘦小腿?建議你挑著食物吃。 比如蛋白質有助於肌肉生長， 同時也可以輔助減其它部位的贅肉， 所以應當多吃瘦肉、大豆製品等。
其次， 多吃富含鈣的食物。 最好每天一杯牛奶， 除了補鈣， 還能有效預防骨質疏鬆。
富含鉀的食物對腿部塑形也有幫助， 香蕉、大豆、菠菜和紫菜都是你日常應多吃的食物。
包括蘋果、橙、西瓜等在內糖分低的水果， 對瘦腿也有幫助。
上面四項是要多吃的食物， 而瘦小腿甚至是瘦腿， 要少吃些什麼呢?首先， 少喝糖分高的飲料， 比如可樂， 喝多了不但容易長胖，
擁有充足睡眠
這與瘦腿也有關係?當然了， 睡眠時間不足， 不但皮膚不好， 還會導致身材走樣。 試想一下， 走樣的小腿怎麼談得上美呢?所以， 每天8小時睡眠是必須的。
背包應該換邊背
還有一點也非常重要， 對於習慣背一邊的女性來說， 這會導致長期重心不平衡， 使得腿型扭曲， 很難看!正確的做法是：不時地換一邊來背。 此外， 也儘量減少穿高跟鞋的次數。
肌肉型小腿怎麼減?
肌肉型小腿是由於肌纖維的累積， 使小腿變粗。 只有讓肌纖維變小， 才能讓肌肉型小腿變得纖長。
瘦腿方案：
1、用力敲打小腿的肌肉， 但是不要敲打小腿上的骨頭。 敲打的目的是敲松小腿肌肉。
2、從小腿最腫的部位開始按壓小腿， 每次按壓5秒， 幫助軟化肌肉。
3、用潤膚乳塗抹小腿， 順著小腿向下按壓， 拉長腿部曲線。 按壓的時候小腿的前後內外四側都要按壓。 按壓小腿時由上往下， 這樣才不會讓按壓導致小腿變粗。
