小腿肌肉萎縮如何鍛煉呢

小腿是人體眾多器官的一種， 它隸屬於腿部， 它平時主要負責人類的行走、跳躍、奔跑等運動。 這些日常的行動， 沒有小腿的協調是完成不了的， 當然這些運動還需要小腿肌肉的支撐， 不過一旦小腿肌肉萎縮之後， 這些都實現不了了， 唯有鍛煉才能解決。 那麼， 小腿肌肉萎縮如何鍛煉呢？下面就來具體介紹一下。

小腿練習常見的方法是用固定重量完成規定的組數和次數。 這樣練的結是對小腿小肌肉塊的刺激不深或不全面， 不能使肌肉達到完全疲勞。 因為當你用固定重量做前2—3組時是肌肉最強部分用力， 能保證用正確的姿勢完成練習。 但在後面的練習中就會出現借力現象， 在各小塊肌肉沒有達到疲勞之前練習已經結束。 這樣就不能使更多的肌纖維得到刺激， 尤其是對深層肌纖維的刺激不夠、不徹底。

還有一種練習方法是遞增法， 即隨著組數的增加不斷增加重量，

減少次數。 通過逐漸增加重量， 不斷給鍛煉部位施加更多的壓力， 突破肌肉的適應性。 這種加重方式對大肌群的鍛煉是最佳選擇， 但對小腿肌的鍛煉就不一定顯效。 因為用遞增法練小腿時， 隨著組數和重量的增加， 完成動作的難度越來越大， 在後面的練習中同樣會出現借力現象， 動作變形不到位， 刺激不集中或達不到“頂峰收縮”， 以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不徹底。 雖然逐漸增加重量使舉起重物的能力提高了， 但鍛煉肌群中各塊肌肉單獨的增長卻很小。 此外， 小腿具有耐疲勞的特點， 採用大重量、低次數練習很難達到疲勞極限。 只有中小強度的重量和12次以上的高次數刺激才能使小腿達到疲勞極限。

遞減法練小腿的優點是：首先， 隨著重量的遞減， 能消除重量產生的心理壓力， 避免身體額外用力， 更能集中注意力於動作過程， 達到極限收縮， 保證動作品質;其次， 隨著重量的遞減， 組數、次數的增加， 可動員更多的肌纖維參與工作。 此外， 重量遞減、次數增加， 肌肉的張力更大更持久， 參與工作的運動單位更多， 效率更高。 這樣就能有效地促進肌肉生長。

先用規定的極限重量做2—3組， 每組8—12次。 隨後以每組遞減10—20磅的重量進行練習， 試舉的次數則不斷遞增。 大約8組做下來就能獲得前所未有的感覺， 小腿肌膨脹得像一個充足氣的氣球。

當小腿肌肉萎縮之後， 大家日常的一切活動基本都不能得以實施了。

不僅如此， 小腿肌肉的萎縮還會對其他部位的肌肉造成一定的連鎖反應， 如果不及時處理的話， 久而久之， 整個人腿部乃至生命就完結了。 通過上文的介紹， 患者們不妨可以採用以上教授的方法進行緩解， 效果還是比較明顯的。