沒有最醜只有更懶 不運動豈能減肥？

有很多女孩子之所以變胖， 不是因為飲食方面不講究， 也不是吃了太多脂肪高熱量高的食物， 只是因為自己比較懶， 除了必須的運動比如買菜、上下班等等， 平時總是呆在家裡一點運動都不做， 甚至連家務也不做， 哪怕掃掃地、拖拖地也不至於身體變得那麼肥胖。 所以說， 沒有最醜的女人， 只有最懶的女人， 想要減肥， 沒有運動的幫助是不可能成功的。

1、游泳減肥法

在各種減肥方法中， 最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中， 最理想的減肥運動是游泳。

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。 這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍， 人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量， 與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。 所以它有更好的瘦身效果。

游泳時人的新陳代謝速度很快， 30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量， 而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，

所以游泳是非常理想的減肥方法。 游泳時， 人體靠水的浮力托起， 手足並用， 全身的關節、肌肉均勻地協調起來， 人的各個部位都得到舒展， 使形體變得更勻稱。

2、慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王， 而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。 慢跑動作簡單， 運動量也很容易調整， 瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中， 腰、背和四肢都在不停的運動， 除了有效健身外， 還能燃燒脂肪， 從而減少體內脂肪的存儲， 達到瘦身的效果。 但需要注意的是， 慢跑要及時補充水分。 每天最好跑3-5000米， 按正常跑就行， 不用前腳掌地跑。 跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

慢跑， 對於保持中老年人良好的心臟功能，

防止肺組織彈性衰退， 預防肌肉萎縮， 防治冠心病、高血壓、動脈硬化等， 具有積極的作用。 同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。

3、跳繩減肥法

提起跳繩， 許多女性都不陌生， 但對於跳繩的神奇減肥效果， 並不是每個人都學會好好把握。

從運動量上說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。 所以， 跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

鑒於跳繩對女性的獨特保健作用， 健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計畫”。 初學時， 僅在原地跳1分鐘， 3天后即可連續跳3分鐘， 3個月後可連續跳上10分鐘， 半年後每天可實行“系列跳”。

4、爬樓梯減肥法

如今， 人們的生活條件好了， 出門坐車，

上樓乘電梯， 運動量很有限。 若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動， 不僅可以預防冠心病的發生， 還特別有利於減肥瘦身。

爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量， 比靜坐多10倍， 比散步多4倍， 比游泳多2.5倍， 相當於慢跑800-1500米。

5、跳舞減肥法

跳舞不僅會使你更優雅， 還能幫你舞出窈窕的身姿。 從現代醫學的角度來看， 跳舞這種有節奏的全身性運動， 有利於恢復和平衡身體的生物節律， 幫助心肌收縮， 促進血液迴圈， 延緩細胞衰老。

跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉， 並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿， 增加身體的靈活性和柔韌性。

減肥達人推薦大家平時除了做一些能夠幫助瘦身的運動之外， 日常飲食也是不容小覷的。 好的食物可以讓減肥運動的效果更上一層樓，

建議各位減肥女性平時多吃一些凍豆腐， 這種食物賣凍貨的地方都有， 可以幫助身體排泄掉多餘的脂肪， 脂肪少了， 身體自然就瘦了。 平時也可以多吃一些竹筍， 這種食物主要是沒有多少脂肪而且還低糖， 多吃竹筍可以幫助我們腸胃蠕動， 有助於食物的消化， 這樣可以幫助我們瘦身成功。