好習慣讓你享受健康生活
一、戒煙
抽一根煙會產生超過4000種化學物質， 其中四十幾種會致癌， 吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。 戒除吸煙的習慣， 不僅對自己的健康有利， 也是對家人愛的表現， 因為“二手煙”比“一手煙”危害更大， 已被世界衛生組織列為頭號致癌物質， 而家人往往是“二手煙”最大的受害者。
二、每日運動30分鐘
許多研究都指出， 每天運動30分鐘就可以得到運動的好處， 如可以預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等。 有的研究甚至指出， 運動可以讓人感到快樂， 增強自信心。 如果你很久沒有運動， 建議你循序漸進，
三、晨起先飲水
每天早晨起床後， 在未進食之前喝一大杯水， 既是對身體的一次極大的補償， 又是一種有效的淨化。 因為清晨胃內食物已經排空， 剛飲進的水只需21秒鐘就能到達身體的每一個角落， 促進全身的吐故納新， 不僅可以洗滌機體、清除污染、保證細胞的新陳代謝， 而且可以滋潤機體、降低血粘度、消除疲勞等。
四、來不及吃早餐別空手上班
早餐是啟動一天腦力的燃料， 不能不吃。 許多研究都指出， 吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳， 反應靈活， 並提高學習和工作效率。 研究也發現， 習慣吃早餐的人比不習慣吃早餐的人更能保持良好體型，
五、飲食宜粗不宜細
一項最新的科學研究表明， 瘦身的關鍵不是攝入纖維素的量， 而是何種纖維素起著催化脂肪燃燒的作用。 科學研究證實， 經常食用未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品要多消耗80%的熱量， 未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收， 而加工過的纖維則是分解成糖分被人體所吸收。 隨著體內糖分的增加， 也會使胰島素吸附脂肪的能力增加， 從而使體內的脂肪堆積。
六、再忙也要和家人聊聊天
美國心臟病權威， 曾任前美國總統克林頓醫療顧問的歐甯胥醫生， 歷經數十年研究發現， 擁有親密關係可以預防與減緩心臟病， 甚至可以提供生命堅強的抵抗力。 不管外在生活多麼多彩多姿， 每個人都需要擁有可以打開心扉， 分享心事的親密關係。 所以不管多忙， 每天也要和家人聊聊天， 滋養彼此的親密關係。
七、睡不好會發胖
睡眠不足容易發胖， 每天睡5—6小時的人， 平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。 當正常睡眠時間被剝奪時， 身體會產生大量的抗壓激素， 以減緩新陳代謝的速度， 同時第二天的食欲也會增強。 如果早晨必須7點起床， 前天晚上最好在11點左右就寢。 睡覺前不要看電視， 可以泡個熱水澡，
八、堅信今晚睡得更好
許多人把工作上的事也帶到了床上， 他們躺在床上卻想著白天的工作， 或者計算自己的帳本， 甚至在腦子裡和老闆打架。 如果你發現自己也是這樣， 不妨找一把“焦慮之椅”， 上床睡覺前， 先安靜地在上面坐十分鐘， 仔細回顧一天中發生過的事情， 你可能什麼問題都解決不了， 但至少可以在腦子裡給它們排個次序， 找到明天最先要解決的事情。
