久坐腰疼怎麼鍛煉

對於白領一族和學生一族來說， 由於他們每天最主要的事情就是坐在自己的座位上進行工作和學習， 因此久坐的話容易對自己的腰部造成損傷形成腰疼現象。 而當一個人因為久坐而產生腰疼的話， 一定要及時的進行鍛煉緩解腰疼現象， 因為長期腰疼就可能導致腰椎疾病。 所以久坐導致的腰疼鍛煉方法有哪些呢?

鍛煉方法一：徒手跳繩， 這種運動方式要注意手腳動作要配合、協調， 這個簡單的動作可起到活絡氣血， 加快血液迴圈， 改善疲勞狀態的作用， 每次堅持一分鐘左右， 堅持鍛煉， 可讓腰疼得到改善。

鍛煉方法二：原地踏步， 這個動作就是上肢擺臂， 下肢伸直， 同時要注意腳尖繃緊， 要儘量與下肢成一直線， 同時在踏步時， 儘量踢高一些， 要像操練時正步走動作一樣。

鍛煉方法三：扭扭腰：對於久坐辦公室白領， 這是一個簡單方便的方法， 扭腰前準備姿勢如下：拇指在前， 其餘四指在後， 接著就是胯部向右、向左扭動， 接著可做順時針或逆時針轉動動作， 轉動時注意緩慢有力， 以緩解腰部疼痛不適。

鍛煉方法四：拍拍肩：這個小動作可和腰部轉動相結合， 先可用右手掌拍左肩， 然後腰向左轉，

另一手背拍腰骶部位， 反之也一樣， 因為肩部有個肩井穴， 拍打這個穴位可起到疏通氣息， 行氣活血的效果。

久坐腰疼怎麼鍛煉?上面就是四個簡單的鍛煉方法， 對於因久坐而導致腰部疼痛不適的上班族來說， 在平時不妨可以多做做上面的四個小動作，

以緩解腰部不適， 當然平時也要注意進行其它一些戶外鍛煉， 最重的是要儘量的避免久坐， 可間隔一小時左右起來走動一下， 這樣可以減少腰疼現象， 防止久坐而引起身體不適。