後頸部腫塊按壓疼痛

人們偶爾患者就會感覺到自己後面頸部長出來一些腫塊的， 這種腫塊在按壓的時候還會非常的疼痛， 如果是病情並不是那麼明顯的話可以通過調節好自己的生活習慣， 來改善自己的病情狀況， 這種情況下就不能夠再讓自己出現睡眠不足的情況， 一定要保證自己每天都有充足的睡眠時間。

1、注意適當休息， 避免睡眠不足。 睡眠不足、工作過度緊張及長時間持續保持固定姿勢等， 將導致神經肌肉的過度緊張， 導致頸椎病症狀加劇。

2、改變用枕習慣。 頸椎的生理曲度(簡稱頸曲)並非是一成不變的。 隨著年齡的增長、頸椎會出現退行性改變、頸椎骨質增生、從而使頸曲發生改變， 甚至使頸曲變直或反張彎曲。 選擇合適的枕頭， 可以防止生理曲度發生病理性改變。

3、積極鍛煉， 特別是頸肩背部肌肉的鍛煉， 正確的鍛煉可以強化肌肉力量， 強化正常的頸椎生理曲度、增加頸椎生物力學結構的穩定性，

5、建議大家在日常生活中要善待頸椎， 特別對於長期伏案低頭工作的人， 需要工作半個小時左右稍事休息， 頭頸後仰幾分鐘， 輕輕按摩頸部肌肉， 緩解疲勞。

在睡眠時， 對於保護頸椎最重要的就是枕頭的選擇。 由於頸椎的生理彎曲， 在睡眠時正確的睡眠枕頭應該是既可以讓頸椎達到完全的承托， 也能保持頸椎正常的生理彎曲度。 在仰臥時， 頸椎生理彎曲處應得到充分的契合， 合適的枕頭應該是頸部較後腦部高， 避免頸椎懸空。

同時應選擇高低適中的枕頭， 如果枕頭過高或過低， 就相當於處在低頭或者抬頭的位置， 對於頸椎的保護十分不利。 如果在睡眠時習慣保持側臥的姿勢， 此時肩膀將頸椎的位置相對墊高， 因此枕頭也要選擇較高的， 保證頸椎接近人體的中立位置， 這樣也是頸椎最自然的位置， 對保護頸椎是最好的。 在談到市面上的保健枕時， 教授指出， 保健枕的選擇應該因人而異， 最重要的是保證睡眠時的頸椎儘量保持在中立位， 能夠得到承托從而避免懸空。