慢跑運動 這些跑前拉伸動作必不可少

慢跑運動是最受大家歡迎的一種運動形式， 健身減肥效果非常好， 但是由於很多人卻不知道慢跑前的拉伸運動， 導致減肥效果不佳。 那下面的文章就來給大家科普一下慢跑運動。

說起慢跑運動相信很多人都不陌生， 但是慢跑前的拉伸運動卻有很多人都不清楚， 所以我們今天就來給大家介紹一些關於慢跑前基本的拉伸運動。 慢跑首先被鍛煉的就是腿部肌肉， 所以跑前的腿部拉伸運動是一定不可少的。 如果你的周圍有一些高的地方， 最好將腿抬到高處， 大約到達腰腹部的高度即可。 側身或者是伏身趴在腿上用手部去抓腳尖處。

雙腳自然分開大約兩個肩部的寬度， 側面彎腰用手去按壓地面， 不過這需要一定的柔韌度， 對於一些身體比較僵硬的人來說可以只要用手抓住腳踝處即可。 側面下腰可以鍛煉腰腹部的肌肉， 更好的喚醒身體機能。

想要使得整個身體更加放鬆， 從而使慢跑的效果更加好， 上身的拉伸也是很重要的。 比如雙手相握， 抬到頭頂， 雙肘略微彎曲， 一手使勁拉著另一隻手向一側彎曲， 但是上身的身體要保持平衡， 不能向一側彎曲， 利用兩者相反的力量來拉伸身體肌肉。

慢跑前的拉伸動作是必不可少的， 拉伸過後再進行的慢跑運動， 會使身體得到更加充分的鍛煉。 慢跑的呼吸規律也會更加容易掌握， 身體的供氧迴圈好了會使得養生的效果更加明顯， 而且還可以保護身體的肌肉組織， 避免身體在運動過程中受到傷害。